Тя може да бъде обезсърчително да се кача на мащаба и да откриете, че теглото ви е нараснало на килограм или два в рамките на един ден. Но бъдете сигурни, че наистина не е възможно да спечелите толкова много тегло - под формата на мазнини - за един ден. Това, което изпитвате, е най-вероятно увеличаването на теглото на водата, което може да бъде причинено от приема на течности или от редица други неща.
Типични ежедневни колебания на теглото
Нормално е теглото на човек да се колебае с до 4 паунда всеки ден въз основа на редица фактори. Теглото се увеличава от течности, сол и консумация на храна и може да падне след пътувания до банята и загуба на пот по време на тренировка. Това означава, че теглото ви може да се променя по време на деня, както и от ден на ден.
Ако работите с надеждата да спечелите мускули, бъдете наясно, че повечето хора получават само 1 до 2 килограма мускули на месец. Отнема допълнително 3500 калории, за да спечелите 1 килограм мазнина, така че ако скалата покаже, че сте спечелили няколко килограма бързо, това вероятно е предимно водно тегло, а не мазнина или мускулна печалба. Хората, които са участвали в проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2013 г., са имали колебания на теглото от около 1 до 4% от теглото си в течение на три дни. Това е равностойността на 2 до 5 паунда за човек, който тежи 150 килограма.
Промени вследствие на консумацията на вода
Пиенето на две чаши вода може да доведе до увеличаване на теглото с около килограм, докато тялото ви няма време да го преработи и да отдели всякакви течности, от които не се нуждае. По-вероятно е да забележите тази допълнителна тежест, ако пиете много вода наведнъж и след това се качите точно на скалата, отколкото ако разпределите приема на вода по-равномерно през целия ден.
Дехидратация и повишаване на теглото на водата
Не избягвайте да пиете вода, защото се притеснявате за повишаване на теглото на водата; този план ще има обратен ефект от това, което се надявате. Ако станете дехидратирани, тялото ви държи на допълнителна вода - например чрез по-рядко уриниране - което може да доведе до временно увеличаване на теглото на водата. Увеличаването на количеството вода, което пиете, може да доведе до това тялото ви да освободи тази допълнителна вода и да намалите теглото на водата. Има дори доказателства, че пиенето на достатъчно вода помага при загуба на тегло. Изследваните субекти, които увеличиха приема на вода, загубиха повече телесна мазнина за период от 12 месеца, отколкото тези, които не пият повече вода, според изследване, публикувано в Затлъстяването през 2008 г.
Други причини за колебанията
Хормоналните промени при жените могат да причинят колебания на теглото на водата в течение на месеца. Консумирането на много солени храни и недостатъчното физическо натоварване може да ви накара да задържите повече вода. И макар да изглежда неутрализирано, това може да работи редовно, казва професорът по физика в списание "Фитнес" Мишел Олсън. Когато тялото ви се използва за редовни тренировки, то може да задържа повече вода, за да ограничи риска от обезводняване. Изпотяване поради трудна тренировка или горещо време може временно да намалите теглото си, докато не замените изгубената вода. Когато сте запек, тялото ви отнема повече време за обработка на храната, която сте яли, което временно увеличава и теглото си.
Получаване на по-точна картина
Претеглянето при правилните обстоятелства може да ви помогне да получите по-точна представа дали печелите или намалявате теглото си. Стъпка по скалата първото нещо сутрин - но след като уринирате - носите около същото количество дрехи. Дори по-добре, да се претегляте веднъж седмично в един и същи ден от седмицата за един месец и средно с тежести. Сравнете този номер с началното тегло и средната тежест на следващия месец, за да получите сравнително точна представа дали теглото ви ще се покачва или намалява.
