Независимо дали обичате да се обличате и да удряте танцов клуб през уикенда, или бихте предпочели да изрежете мелодиите в стереото си в дневната и да танцувате насаме, това упражнение може да играе роля при загуба на тегло. Не очаквайте обаче да видите резултати след танцова вечер. Успешното намаляване на теглото не е явление за една нощ и ще получите резултати само чрез редовни тренировки и намаляване на калориите. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Изберете Вашите танцови стъпки
Продължителността на времето, през което трябва да се посветите на танци всяка седмица, за да ви помогне да отслабнете, зависи значително от вида танц, който ви харесва. Високото танцуване изгаря калориите много по-бързо от бавното танци, което означава, че няма да трябва да прекарвате толкова дълго, ако се насладите на бързо танци. Според здравните публикации в Харвард танци като валса и foxtrot бавно изгарят калории, докато дискотеките, балната зала и квадратните танци горят калории по-бързо. Балетът и изгарянето карат калориите още по-бързо.
Задайте настрана няколко часа
Възрастните трябва винаги да се стремят да получават най-малко 2,5 часа леки сърдечно-съдови упражнения седмично. За загуба на тегло, обаче, обикновено е необходимо да удвоите количеството седмично упражнение на 5 часа. Когато отделяте време за вашите тренировки, обмислете предпочитаната форма на танц. Ако планирате да постигнете цялото си упражнение чрез бързо танцуване, 2,5 часа често са достатъчни, за да получите желаните резултати.
Не забравяйте силата на тренировките и диетата
Да танцувате няколко дни в седмицата може да изгори огромно количество калории, но няколко други промени в начина на живот могат да увеличат способността Ви да отслабнете. Сила тренировка най-малко два пъти седмично е важно да се укрепи вашето тяло и да засили метаболизма ви. Въпреки че танцът укрепва мускулите ви до точка, упражнения като тренировки за теглото и упражнения за телесно тегло се броят за вашите насоки за обучение. Правилната диета също така увеличава шансовете ви за отслабване. Елиминирайте нездравословните храни, като храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини, от вашата диета. Консумирайте малки порции храна, натоварени със здрави предмети, като например зеленчуци и чист белтък.
Здраво тяло и ум
Когато танцувате няколко пъти седмично, не просто изгаряте мазнини, за да отслабнете. Тази форма на упражнения осигурява такива предимства като по-добро сърдечно-съдово здраве, устойчиви кости и мускули и подобрен баланс и координация. Танцът също допринася положително за вашето психично здраве. Танците подобряват паметта и, докато танцувате, често ще забравите за стреса на деня. Подобряването на тялото ви може също да доведе до повишено самочувствие.
