Ахилесовата сухожилие е влакнесто въже от тъкан, което свързва мускулите в телетата до петата на костите. Когато сухожилият стане възпален от нараняване или прекомерна употреба, настъпва тендинит и причинява болка и дискомфорт. Ахилесовите тендинити често са свързани със спорта и могат да доведат до сълзи или разкъсвания, които биха могли да изискват операция и обширна рехабилитация. Упражнения, които включват стационарен велосипед, могат да се извършват с подходяща техника, когато сте измъчвани от състоянието.
вещи
Трябва да се опитате да постигнете баланс между почивка и упражнения за лечение на ахилесовия тендинит. Почивката, ледът, компресията и височината са от съществено значение след първоначалното нараняване на сухожилието. Ако оставяте крака си по-висок и не е комисионер твърде дълго, сухожилието може да се затегне, което го прави по-трудно за придвижване. След почивка, трябва да вземете предпазни мерки при възобновяване на колоезденето на стационарния велосипед.
Ползи
Протягането преди започване на тренировка помага да се подготви сухожилието за упражнения. Според MayoClinic.com, една от най-ефективните упражнения включва ексцентрични движения, за да се простират вашите телешки мускули. Застанете на пръстите на краката, задръжте позицията за няколко секунди и бавно спускайте ада към земята. Накланяйки се на стената с петите си на пода, също дава на вашите телета добър просвет, преди да се качите на велосипед.
позиции
Регулирайте височината на седалката за велосипед, за да облекчите прекомерното издърпване на сухожилията. Когато краят ви се разшири напълно, ахилесовото сухожилие изпитва напрежение, което може да доведе до допълнително нараняване и възпаление. За предпочитане е краткото удължаване, за да се намали количеството на продължителното разтягане на вашите сухожилия по време на колоездене.
Съображенията
Видовете обувки, които носите, когато използвате стационарния си велосипед, също могат да облекчат прекомерното издърпване на сухожилията. Според Спортната клиника за наранявания, трябва да носите обувки, които имат допълнителна подложка в петата или да използвате подложка за ток в редовните обувки, за да изтласкате вашите сухожилия. Докато въртите курсовете, поставете краката си върху педалите, така че сухожилието да не се издърпва при всеки инсулт. Повдигнатата пета може да ви помогне да намерите по-добре удобна позиция.
Внимание
Някои упражнения, като например тичане и стъпка на аеробика, могат да причинят допълнителна травма на ахилесовото сухожилие и често не се препоръчват, според Американския колеж по спортна медицина. Високо въздействащите спортове като тенис и волейбол също могат да влошат тендинита. Елиптичните тренажори и стационарните велосипеди са по-ефективни форми на упражнения, тъй като те не издърпват сухото сухожилие.
