Почти една трета от американските възрастни имат високо кръвно налягане, а една трета имат висок холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. И двете условия са рискови фактори за сърдечни заболявания, което е водеща причина за смъртта в Съединените щати. Здравословният начин на живот може да ви помогне да намалите високото кръвно налягане и холестерола, а вие можете внимателно да излекувате гладките храни, които се вписват в здравословна диета.
Направете си гладка на плодове
Повечето видове плодове са богати на диетични фибри, които са несмилаема форма на въглехидрати в растителните храни. Диетичните фибри могат да понижат нивата на холестерола и яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Плодът също е с високо съдържание на калий, което е основен минерал, който помага за понижаване на кръвното налягане, като се противопоставя на ефектите от натрий, които повишават кръвното налягане. Добавете банани или пресни или замразени плодове, манго, праскови или пъпеш към сладкишите си.
Консумирайте млечни продукти, за да подобрите здравето на сърцето
Индивидите, които консумират най-малко три порции млечни продукти на ден, имат тенденция да имат по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от сърдечни заболявания, според изследване, публикувано в изданието от април 2013 г. на списание "Nutrition Reviews". Обикновеното редовно или гръцко кисело мляко може да сгъсти глазурата и да ви помогне да достигнете ежедневно препоръчваната консумация на млечни продукти. Изберете кисело мляко без съдържание на мазнини, за да ограничите консумацията на наситени мазнини за повишаване на холестерола.
Гледайте теглото си
Затлъстяването е рисков фактор за високо кръвно налягане и висок холестерол, а глазурите могат да допринесат за тези здравословни условия, ако добавят прекомерни калории към вашата диета. Консумирайте гладките като заместители на храната, вместо като съпровод, и избягвайте да добавяте ненужни калории от добавената захар. Изберете неподсладени замразени плодове вместо подсладени и използвайте обикновено кисело мляко вместо опции, които съдържат захар или царевичен сироп като подсладители. Смесете лед в гладене, за да ги направите по-големи, без да добавяте калории.
Добавете суперхрани
Зеленчуците осигуряват калий и диетични фибри и те могат да предпазват от високо кръвно налягане и висок холестерол. Те също са с ниско съдържание на калории и поддържат здравословно тегло. Добавете моркови, цвекло, зеле и броколи към вашите глазури, за да увеличите ползите за тях. Също така помислете за добавяне на източник на здравословна мазнина, тъй като ненаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавете малко количество фъстъчено масло или ленено семе за хранителни продукти.
