Подобно на толкова много съвременни изобретения, хората имат космическата програма да благодарят на вибриращите плочи, които са склонни да упражняват за тях. Руските учени и НАСА работят независимо на вибрационни машини, които могат да намалят мускулната атрофия и загубата на костна плътност по време на космически пътувания. Сега десетки компании пуснаха вибрационни машини, които да използват у дома. Някои изследователи, като професор по биомедицинско инженерство Клинтън Рубин обаче казват, че е твърде рано да се каже дали тези вибрации с висока мощност биха могли да наранят гърба и хрущяла, да замъглят визията ви или да ви размаха мозъка.
Препоръчителна тренировка
Една машина за вибрационни упражнения, Power Plate, прилича на кръстоска между стъпков стълб и скала за баня. Плоската платформа вибрира, докато стоите, крепете, натискате върху нея или я включите в осемдесет и други възможни упражнения. Плаката вибрира от 20 до 50 пъти в секунда в три посоки. Потребителите го приравняват към повдигане на тежести без тежести. Основната привлекателност на машината е ефективността. Привържениците твърдят, че 10-минутна тренировка с вибрации е подобна на 60-минутна конвенционална тренировка. Потребител на вибрации избира пет упражнения, всяка от тях за две минути и се прави за деня. Три или повече седмични сесии получават максимални резултати, според уебсайта Total Body Vibration.
проучване
Международният вестник за упражнения науката публикува резултатите от проучване в университета в Чарлстън. Изследователите наемат 24 млади членове на местен фитнес клуб. Единадесет използва машината Power Plate, докато 13 последвали традиционния протокол за обучение за съпротива. Участниците бяха тествани на куршуми, курсове за бицепс с дъмбел, трицепси от стенд, както и странични и предни гълъби. В края на шестте седмици двете групи показаха подобно увеличение на силата. Най-голямата разлика е, че Power Plate групата е упражнявала само средно 10 минути на сесия, докато конвенционалната група прекарала много повече във фитнеса.
Трицепс и бицепс
Повечето упражнения за вибрационни машини са подобни на стандартното обучение за съпротива, с изключение на това, че включват машината. Например, за да направите трицепс, напуснете се от машината, поставете ръцете си на ръба на вибриращата платформа и разширете краката си пред себе си. Многократно слагате ръцете си на 90 градуса, след това ги изправете, както бихте направили с трицепс от една пейка. За да направите бицепс къдря, застанете срещу платформата. Задръжте прибиращите се ремъци на машината със захващане. Поддържайте напрежението на колана, докато правите вашите бицепси.
Редове и Повдигания
Можете да използвате лентите, за да направите различни упражнения за ръцете и горната част на тялото, включително редове. Застанете на пода, обърнати към машината. Настройте вибрацията на високо. Превърнете ремъка и ремъка, като се подпря коленете и лактите. За да направите интегриран ред, застанете на платформата, докато сте на разстояние от машината. Пресирайте ремъка и ремъка. Можете да направите странични и предни повдигания, точно както бихте направили с гири, замествайки ремъка вместо това. Променливите при натискане също така са подходящи за включване на вибриращата платформа.
