Физическата активност предлага много ползи за здравето, независимо от възрастта, пола и атлетичния Ви капацитет. Ако имате трудности при изграждането на мотивацията да упражнявате редовно, смятайте, че дори и в рамките на 30 минути упражнения поне пет дни в седмицата ще има положителна промяна в живота ви, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.
По-голяма издържливост, гъвкавост и здравина
Първи в добре закръглена тренировка е важно, защото различните видове упражнения предлагат различни физически ползи. Например упражненията за разтягане, като йога и пилатес, повишават вашата гъвкавост, а тренировъчните упражнения за тренировка, като издърпване на съпротивителни ленти и упражнения, подобряват мускулната сила. Аеробни упражнения като бързо ходене, скачане на въже, танци и плуване изграждат вашата физическа издържливост, като помагат на сърцето ви помпата по-ефективно, когато тренирате.
Подобрен
Упражнението може да облекчи депресията, тревожността и стреса. Това вероятно се случва, защото упражнението намалява имунната система, която може да направи депресията по-тежка. Упражнението също така повишава телесната температура, за да предизвика чувство на спокойствие и освобождава мозъчните химикали "се чувстват добре", невротрансмитерите и ендорфините. Тъй като упражняването на редовна физическа активност повишава силата и гъвкавостта, тя може непряко да подобри настроението ви, защото ви позволява да участвате във всички любими дейности без ограничения.
Подсилена енергия
Аеробното упражнение помага на цялата ваша сърдечно-съдова система да работи по-ефективно, което означава, че подобрява циркулацията и позволява на тъканите ви да получават по-големи количества кислород и хранителни вещества. Това води до по-добро представяне по време на тренировка, но има допълнителен бонус, който ви дава по-голяма енергия през целия ден. Чрез упражняване на регулярна основа, вие ще имате повече пич в стъпка си, когато играят с децата си и да направи това последната минута пътуване до магазин за хранителни стоки. Упражнявайки се редовно, може да подобрите и дневната си енергия, като увеличите способността си да заспите и да заспите през нощта.
По-дълъг живот
Не можете напълно да контролирате рисковите фактори за здравословни проблеми. Например, може да сте наследили тенденция да получите високо кръвно налягане, тъй като тя работи в семейството. Обаче, до известна степен контролирате рисковете за здравето си. Чрез упражняване редовно, можете да намалите кръвното налягане и да намалите високите нива на холестерола. В 24-годишно проучване на Департамента по хранене в Харвардското училище по обществено здравеопазване и бригамската и женската болница участниците в проучването, които са с наднормено тегло и са имали по-малко от три и половина часа упражнения на седмица, половин пъти по-вероятно да умре преждевременно, отколкото участниците, които са били по-слаби и активни.
Управление на рисковете
Упражняването е пълно с предимства, но може да бъде рисковано, ако се опитате да направите твърде много наведнъж. Например, скачайки право в 60 минути енергично трениране на ден, след като сте заседнати в продължение на месеци, може да постави ненужни натоварвания върху сърдечно-съдовата и мускулната система. Освен това спортистите, които са под вярата "няма болка без печалба", са изложени на риск от бързо изгаряне и поддържане на наранявания, като например сълзи на сълзи. Ако се интересувате от започването на нова рутинна тренировка или от усвояването на темпото в текущата си рутина, направете постепенни промени, като например пет минути нагоре или друг пет наклон на хълма на седмица. Не забравяйте да се затоплите и да се охладите в продължение на поне пет до 10 минути всяка сесия и говорете с лекаря си, ако започнете да страдате от нежелани странични ефекти като екстремни мускулни болки и задух.
