Тренировката, която използва телесно тегло, може да подобри формата и функцията на тялото ви с минимално оборудване и малко време ангажимент. Но фактът, че сте пропуснали фитнеса, не означава, че можете да наклоните правилата за възстановяване. За да избегнете нараняване, уверете се, че давате на тялото си време, за да възстанови равновесието си.
Упражнения по тялото
Упражнения, които не изискват оборудване за осигуряване на съпротивление, се наричат упражнения за телесно тегло. Тъй като възпроизвеждате движения, които са специфични за функциите на човешкото тяло, упражненията за телесно тегло могат да подобрят ефективността на ежедневните ви задачи и да оптимизират цялостната ви фитнес. Според изследователите на упражненията Брет Клика и Крис Джордан телесното тегло може да осигури подходящо обучение за мускулна и сърдечно-съдова фитнес, при условие, че упражненията се извършват при достатъчно високи нива на интензивност.
Възстановяване в обучението
Тъй като упражненията за тялото могат да бъдат също толкова предизвикателни, колкото и тренировките за теглото, възстановяването на мускулите е също толкова важно. Според изследователя за упражнения Len Kravitz, времето за възстановяване между тренировките е необходимо, за да се премахнат метаболичните странични продукти, да се възстанови рН на мускулите и да се върне тялото на ниво преди упражнения. Неспособността да се допусне адекватно възстановяване може да доведе до мускулна болка и слабост, слаба физическа активност, нарушения на съня, чревни нарушения и податливост към инфекции.
Препоръчително време за възстановяване
В насоките си за обучение за съпротива при здрави възрастни Американския колеж по спортна медицина препоръчва най-малко 48 часа възстановяване между тренировъчните сесии. Изследователят Уейн Уесткот обаче отбелязва, че упражненията, извършени при изключително високи интензитети, могат да изискват между 72 и 96 часа време за възстановяване, за да се осигури пълно възстановяване и ремоделиране на мускулната тъкан.
