Серотонинът е хормон, произведен в организма от аминокиселината триптофан. Използва се от нервната система за регулиране на апетита, функцията на червата и пикочния мехур, цикли на съня и настроения. По-ниските нива на серотонин са свързани с депресия, безсъние и наддаване на тегло. Някои лекарства и добавки могат да увеличат нивата на серотонин и са използвани за контрол на апетита и помощ при отслабване. Винаги консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате такива добавки, за да отслабнете.
Проблемът с теглото и печалбата
Докато лошата диета и заседналият начин на живот очевидно допринасят за увеличаване на теглото, други фактори като хормонален дисбаланс, депресия и нередовни сънни модели също могат да съкратят проблема. Серотонинът е толкова широко използван химикал в организма, че липсата му може да доведе до редица други проблеми, свързани с повишаване на теглото, като слабост или умора, депресия и затруднено сънство. Нарастването на теглото е често срещана нежелана реакция, съобщена от пациентите, приемащи SSRI или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, за депресия. Говорете с Вашия лекар, ако сте имали внезапно повишаване на теглото или наддаване на тегло, докато приемате лекарства, отпускани с рецепта.
Серотониновото решение
Тъй като ниските нива на серотонин се явяват общ знаменател в няколко въпроса, свързани с повишаване на теглото, много експерти сега се съсредоточават върху химичното третиране на корена на проблема. Операторът по медицински сестри / гинеколог Марчел Пик обяснява, че когато нивата на серотонин са намалели, ние сме склонни да пожелаем повече въглехидрати или сладкиши. Тези сладки апетита не само показват проблем, но и да се наслаждават на сладки може да доведе до по-голямо натоварване. Ключът може да бъде да се помогне на тялото да увеличи нивата на серотонина по естествен път, което от своя страна ще спомогне за контрол на апетита, ще подобри настроението и ще доведе до загуба на тегло.
Източници на серотонин
Цели зърна с витамини от вида B помагат да се увеличи серотонинът. Серотонинът трябва да бъде направен от тялото. Има обаче начини да се помогне на организма да увеличи производството на серотонин. 5-HTP, популярна добавка, получена от африканското растение Griffonia simplicifolia, насърчава производството на серотонин. Той се използва от билкарите за лечение на депресия, безсъние, мигрена и повишаване на теглото. Тъй като 5-HTP все още се проучва, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази добавка.
Производството на серотонин също се увеличава от някои хранителни вещества в храната. Б витамините, открити в цели зърна и бобови растения, помагат на тялото да превърне хормона триптофан в серотонин. Богатите на трикофан храни включват пуешко, сьомга, риба тон и млечни продукти. Извън диетата, редовното излагане на пряка слънчева светлина също стимулира производството на серотонин.
Съображенията
Въпреки че серотонинът е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, той не е единственият фактор. Всеки план за отслабване трябва да включва здравословна диета и тренировъчна програма. Вместо да се придържате към диетата с ограничено меню или строги ограничения, опитайте се да следвате диетичните препоръки, посочени в USDA Food Pyramid. Яжте различни храни, включително цели зърна, пресни плодове и зеленчуци, както и постно месо. Освен това Националните здравни институти посочват, че редовното физическо натоварване може също да увеличи нивата на серотонина в мозъка. USDA предлага поне един половин час умерено до енергично упражнение всеки ден.
