Пазаруването на зърнени култури може да бъде объркващо поради многото различни варианти. Здравословните зърнени храни трябва да ви осигурят купа, пълна с добро хранене: нискокалорични, високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и пълни с витамини и минерали, за да осигурят здравословно начало на деня. Дори и предвид хранителните ползи, вие също така искате да сте сигурни, че зърнените храни имат добър вкус. С правилната информация можете да сте сигурни, че следващата ви купа ще бъде полезна за вашето здраве.
Kellogg's Frosted Mini Wheats
Обработената с блюда бисквита Mini Wheat's 24 предлага 6 грама протеини и 6 грама фибри. Тази зърнена култура е получила "добър" рейтинг като цяло от Consumer Reports, въпреки че има 12g захар, поради общия си хранителен профил. Само 200 калории за тази голяма порция, тази зърнена закуска идва в няколко различни вкуса, за да даде разнообразие на вашата закуска.
Пост Гребени ядки
Докато размерът на половин чаша може да изглежда малък, тези малки късчета са пълни с цели зърна и са отличен източник на влакно със седем грама. Както хранителните указания за американците, така и Ръководството за храна на Канада препоръчват на всеки човек да получават най-малко половината от ежедневните си зърна под формата на пълнозърнести храни, което прави гроздовите ядки най-добър избор. 6 грама протеин, който ще ядете, ще ви задържат като вашите сутрешни пасове. Високо в желязо, грозде ядки може да бъде хрупкав topping до плодове и кисело мляко parfait.
Генерал Милс Чериес
Често се дава на децата, които се научават да ядат храни за храна, Cheerios е нискокалоричен избор със 100 калории на чаша. Тази зърнена култура е най-здравословният списък на зърнените култури поради ниското съдържание на захар само с 1 грам. Детската болница в Бостън избра Cheerios за здравословен избор на зърнени храни, който трябва да даде на родителите увереност, че децата им ядат здравословна закуска, когато служат на тази зърнена култура.
Каши 7 цели зърна
Общото количество зърнени закуски Kashi 7 съдържа 0 грама захар и само 70 калории на порция.
Общо мелници Общо пълно зърно
Общото зърно от зърнени култури отговаря на критериите, определени в препоръките на USDA за пълнозърнести храни за неподсладено, готово за консумация зърно. С почти 100 процента от повечето витамини и минерали в една сервирана чаша от 3/4 чаша и само 5 грама захар, яденето на купата от Total cereal ще отстрани нуждата ви от мултивитамини.
General Mills Fiber One
Ако високото влакно е това, което следвате, Fiber One трябва да бъде кутията, за която достигате. Със значителни 14 грама фибри в половин чашка, ще получите повече от половината от дневните нужди от фибри само с една порция. Най-горе в списъка с високо съдържание на зърнени култури в Университета Туфс, Fiber One е с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Този захар без зърнени храни има вкус, препълнен с пресни плодове.
Специалния К протеин плюс на Kellogg
Сериозни спортисти и хора с по-високи протеинови нужди ще бъдат развълнувани да опитат тези леко подсладени люспи. Предоставяйки 10 грама протеин в порция 3/4 чаши, тази нискокалорична, ниско-захарна зърнена култура също дава висока доза фибри при 5 грама за сервиране. Университетът в Аризона препоръчва техните ученици да носят висококачествени протеинови зърнени храни в малки торбички, които да използват като закуски, което е солидна препоръка за закуска за всеки, който се нуждае от допълнителни протеини.
Генерал Милс Кикс
С мотото "Kid Tested Mother Approved", отпечатано върху кутията, Kix си заслужава да опита. С един от по-големите размери за сервиране сред здрави зърнени храни на 1 1/4 чаша, Kix има вкусно сладък вкус с едва 3 грама захар. Изработена от пълнозърнеста царевица, Kix осигурява 3 грама фибри във всяка купа.
Kellogg's All Bran
Ниско съдържание на калории, тази зърнена закуска предлага значителни 10 грама фибри във всяка порция. С 4g протеин и само 80mg натрий, тази зърнена култура може да се превърне в здравословна част от вашата диета през целия ден. Kellogg's предлага рецепти за превръщането на All Bran в вкусни ястия, като например бисквити и тънко покритие за печена риба. За диабетици се препоръчват от Американската асоциация за диабет обогатени зърнени култури.
Quaker Овес-бърз овес
С овесена валцовани тънки по време на производството, бързо овес разнообразието на овесена каша запазва своята хранителна стойност, но готвене за по-малко време. Всяка порция осигурява 5g протеин и 4g фибри. Овесена каша ви предлага известна гъвкавост, за да индивидуализирате вашата закуска. Естествено ниско съдържание на захар и натрий, опитайте да напълните купата си със сушени плодове или канела за допълнителен вкус.
