Според Американската асоциация за Chiropractic, около 31 милиона американци страдат от болки в гърба по всяко време. Повечето от тези болки са от механичен стрес, психически стрес и износване и разкъсване на гръбначните стави с течение на времето. През повечето време болката в гърба се свързва с стегнати бедра и слаби мускули, които осигуряват основата за подкрепа на тялото ви. Можете да предотвратите повечето от тези проблеми, като правите ежедневни постурални упражнения ежедневно, за да противодействате на стреса в живота си и да знаете как се движи тялото ви.
Причини
Грей Кук, основател на системите за функционално движение в Данвил, Вирджиния, посочва, че здравите мускули на хълбока, поради липса на активност, причиняват на тъканите и мускулите в бедрата си липса на подходящ обхват на движение и сила. Когато станат твърди, долната част на гърба ви трябва да компенсира работата, като върши работата на хип за огъване и разширяване на крака и бедрото. Например, ако въртите тялото си наляво, без да движите дясната си бедро и крака, тогава задната и външната коремна мускулатура трябва да вършат по-голямата част от въртенето.
вещи
Тесните бедра и болката в долната част на гърба допринасят за множество проблеми, свързани с движенията и ставите, като артрит, бурсит, мускулни спазми в гърба и болка в рамото и шията. Скита е друг често срещан симптом, причинен от стегнати бедра и болки в гърба, което е дразнене на седалищния нерв или нервните му корени в долната част на гръбначния стълб. Те също така причиняват ограничена подвижност в тялото ви, което ви попречи да правите прости задачи, като например да седите надолу, да излизате от леглото или да носите кана с половин галон вода. Тези проблеми често карат хората да бъдат обезкуражени от физическа активност, което може да доведе до наддаване на тегло, мускулна атрофия и слабост, както и слаба сърдечно-съдова и дихателна система.
Предотвратяване / Решение
Най-добрият начин да предотвратите болки в гърба и стегнати бедрата е да се движите често. Избягвайте да седите или да стоите на някое място дълго време и да правите периодични прекъсвания от работа, за да можете да се разтягате, да ходите и да се движите, за да увеличите кръвообращението и да облекчите мускулното напрежение. Това също така ще ви помогне да се фокусирате по-добре за работа дори след три минутна почивка.
Експертна прозност
Според Лени Паракино, собственик на Kinetic Conditioning в Монтроуз, Калифорния, избягвайте упражнения върху машини за обучение на съпротива, които изискват да работите с една мускулна група в даден момент или в седнало положение. Вместо това направете упражнения на цялото тяло, които подчертават различни модели на движение, които изискват да използвате ядрото си за баланс и сила.
Например, вместо да използвате машина за преса за крака, направете клякания или хватки, които укрепват цялото ви тяло без външна подкрепа. Клетката и издънката изискват от вас да използвате сърцевината и бедрата си за сила, която може да предотврати болки в гърба, ако се направи правилно.
потенциал
Ако имате хронична болка, вижте квалифициран хиропрактор, масажист или физиотерапевт, който работи с меки тъкани и стави. Те могат да ви помогнат да облекчите симптомите и източника на болката и да им осигурите коригиращи упражнения, които да извършвате ежедневно, за да поддържате лечението.
