Въпреки че рисковете от поднормено тегло не получават същото внимание на пресата, което е свързано с наднормено тегло или затлъстяване, ниското телесно тегло може да повлияе негативно на имунитета и фертилността ви и може да забави скоростта на възстановяване след заболяване. Придобиването на тегло по здравословен начин изисква използването на здравословни, хранителни храни, за да ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Пастата може да се впише в здравословна, разнообразна диета и доставя калориите, които е необходимо да добавите килограми към вашата рамка.
Паста за увеличаване на теглото
Пастата има умерено високо съдържание на калории, което я прави полезно при натоварването. Като цяло, трябва да се стремите към 250 до 500 допълнителни калории всеки ден, за да увеличите теглото си със здравословна скорост. Това ще ви позволи да печелите от 0,5 до 1 паунд на седмица.
Чаша варени, обогатени бели макаронени изделия - като макарони или спагети - има 221 калории, така че просто добавяне на доза от тестени изделия към ежедневния хранителен план осигурява достатъчно допълнителни калории за здравословно наддаване на тегло, други топинги. Ако искате да отидете на пълнозърнеста паста, ще трябва да ядете малко повече, за да наддават на тегло - чаша съдържа само 174 калории.
Хранителна стойност от макаронени изделия
Докато всяка храна ще ви накара да наддават на тегло - толкова дълго, колкото ядете достатъчно калории - най-добре е да изберете храни, които предлагат хранителна стойност. Макароните са добър източник на няколко основни хранителни вещества, които да поддържат здравословното ви по време на наддаване.
Чаша от бели макаронени изделия, например, предлага 10% от дневната стойност за желязо, основен минерал. Желязото насърчава здравословното кръвообращение, тъй като се използва за производството на хемоглобин, високо специализирания протеин, който транспортира кислород в кръвта. Повечето хора не получават достатъчно желязо, отбелязва Браун Университет, така че включването на повече храни, богати на желязо, може да е от полза за вашето здраве.
Пастата също така доставя витамини от В-комплекс - които ви помагат да направите енергия от храната, която ядете - особено фолат, хранителен агент, който участва в растежа на червените кръвни телца и транспорта на кислород. Ако отидете за пълнозърнест тестени изделия, вие също ще получите фибри, за да поддържате здравословно храносмилане, а чаша снабдява около 4 грама, което е 16 процента от дневната стойност.
Добавете протеин, за да получите по-малко тегло
Сервирайте пастата си с протеини - съчетани с тренировъчна тренировъчна програма за тренировки, протеин ви помага да спечелите постно маса. Това е така, защото протеинът доставя аминокиселини, малките съединения, използвани за производството на нова мускулна тъкан. Колко протеин се нуждаете зависи от теглото Ви, но спортистите, които търсят да изградят мускулна маса, се нуждаят от около 0,7 грама на килограм телесно тегло. Ако в момента тежите 115 килограма, яжте 81 грама протеин дневно; ако тежите 140 килограма, яжте 98 грама.
Чаша обикновена тестени изделия съдържа 8 грама протеин, а чаша обикновен доматен сос добавя още 3 грама. Поставете вашите тестени изделия с 3 унции 97 процента меко говеждо месо, за да добавите 22 грама протеин към вашия прием или добавете 3-унция нарязан италиански наденица за допълнителни 13 грама протеин. Можете също така да използвате вегетариански приятелски храни за добавяне на протеини - чаша нахут, например, предлага 15 грама протеин.
Тегло-Gain Съвети и предложения за сервиране
Експериментирайте с различни комбинации от тестени изделия, за да ви помогне да избегнете скуката, докато увеличавате теглото си. Например, можете да получите допълнителните 250 калории с лека закуска: започнете с чаша паста, покрита с 1/2 чаша доматен сос, след това добавете шепа задушени зеленчуци или няколко пресни босилешки листа за допълнителен вкус. Или нагоре половин чаша паста от пълнозърнеста пшеница с 3 унции меко говеждо месо и половин чаша доматен сос за храна, която доставя около 230 калории.
За по-висококалорично хранене увеличете размера на порцията. Чаша паста от пълнозърнеста пшеница, пълна с пълна варена италианска наденица и чаша доматен сос, осигурява около 550 калории. Или дъжд чаша бяла тестени изделия с една супена лъжица зехтин, чаша зелен грах и сезон на вашата чиния с натискане на лимонов сок, пресен мента и тире от черен пипер за храна, която съдържа приблизително 500 калории. Имайте предвид, че това добавя до 480 калории без лимонов сок, така че има малко място за кичура и сокът не трябва да натиска броя на калориите над 500.
