Ако сте се опитали да отслабнете и сте се провалили, вероятно сте търсили причина за проблема си. В един момент може да сте смятали проблема за виновен за метаболизма ви. Метаболизмът може да играе роля в тази трудност, ако сърдечната Ви честота не е достатъчно повишена, за да увеличи нуждите на тялото ви от калории. За да промените метаболизма си, трябва да увеличите сърдечната честота чрез упражнения.
значение
Метаболизмът често се обвинява за неспособността да отслабнете или причините за наддаване на тегло. Всъщност метаболизмът ви влияе върху количеството калории, което тялото ви използва, но това е храната, която консумирате и упражнявате, което ви причинява промяна на теглото. Метаболизмът се определя като "физичните и химични процеси в организма, които преобразуват или използват енергия", според Националните здравни институти. Тази енергия се използва от всяка клетка в тялото за всички функции, включително сърдечен ритъм, белодробна функция и храносмилане.
функция
В някакъв момент сигурно сте чували някой да се оплаква от бавен метаболизъм. В действителност метаболизмът непрекъснато се променя, за да се адаптира към обстоятелствата, с които тялото ви се занимава. Например, по време на глад тялото забавя всички физически процеси на тялото, за да спести енергия. По време на маратон сърдечната Ви честота е висока, нуждите ви от кислород се увеличават и метаболизмът ви се увеличава, за да се осигури енергия за тези функции. Само състояния като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм всъщност могат да забавят достатъчно метаболизма, за да причинят наддаване на тегло.
Идентификация
Сърдечната честота влияе върху метаболизма в резултат на физически упражнения. Упражнението увеличава сърдечната честота, което увеличава нуждата от калории. Това увеличение на сърдечната честота води до ускоряване на метаболизма, за да се превърнат повече калории в енергия, за да се поддържат правилно системите ви. Докато всяка форма на упражнения е от полза, аеробни упражнения като ходене, колоездене и плуване е най-вероятно да се повиши на сърдечната честота достатъчно, за да се насърчи метаболизма за насърчаване на загуба на тегло.
Съображенията
Сърдечната честота може да се увеличи и с лекарства, които осигуряват стимулиращ ефект в организма. Стимуланти, като амфетамини и билкови стимуланти, повишават сърдечния ритъм и кръвното налягане. Резултатът от това стимулиране е намален апетит, което може да доведе до намаляване на теглото. Weight Watchers посочва, че докато тези продукти се рекламират като "изгаряне на мазнини", те често причиняват загуба на тегло поради повишената сърдечна честота и промените в метаболизма, за да отговорят на нуждите на тялото. Тези стимуланти имат значителни странични ефекти като безсъние, безпокойство и дори смърт.
Препоръки
За да увеличите метаболизма си, трябва да ядете здравословна, добре балансирана диета. Намаляването на калориите до ниво, по-ниско от това, от което се нуждае тялото ви, ще забави обмяната на веществата и ще задейства метаболизма ви за съхраняване на мазнините. Увеличете сърдечната честота, като увеличите максимално работата си. Намерете "скорост на разговор", казва Американската асоциация на сърцето. Да можеш да тренираш и да говориш е добра индикация, че сърдечната честота е в целевата зона за изгаряне на калории от преобразуване на калории, свързано с метаболизма.
