Коензим Q-10 помага за производството на енергия и неутрализира вредните свободни радикали. Когато имате достатъчно количество коензим Q-10 във вашата система, мастноразтворимият хранителен елемент може да ви помогне да защитите всички клетки, като намалите общия риск от развитие на хронични заболявания. Вашето тяло синтезира самостоятелно коензим Q-10, но можете да получите и някои от вашата диета.
Мазна риба
Тъй като коензим Q-10 е мастноразтворим, изискващ мазнини за абсорбиране и съхранение, най-често колкото повече мазнини предпочитате, толкова повече коензим Q-10 ще получите. Избирайте мастните риби със студена вода като сьомга, риба тон и херинга. Три унции варени херинга, например, имат 2,3 милиграма. По-малко маслено разнообразие, като дъгова пъстърва, е по-близо до 0,9 милиграма коензим Q-10, от 3-унция пара.
Говеждо и птиче месо
Стейк на рязане с розмарин, чесън и кайсии. Снимка: A_Lein / iStock / Getty Images Говеждото и пилето са едни от най-богатите източници на коензим Q-10. 3-унция варено говеждо месо, което е приблизително размерът на палубата с карти, съдържа приблизително 2,6 милиграма от хранителната съставка. Подобна част от пилето има около половината от това количество - приблизително 1,4 милиграма коензим Q-10. Дори ще получите малко количество коензим Q-10 от яйце. Средното твърдо сварено яйце предлага 0,1 милиграма.
Ядки, семена и масла
Купа фъстъци върху мраморен плот. Снимка: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Не всички източници на коензим Q-10 са основани на животните. Фъстъците са един от най-сърдечните растителни източници на веществото. Унция печени фъстъци има 0,8 милиграма. Сусамните семена не са твърде далечни, като осигуряват 0,7 милиграма от 1 унция. Ако ядките от шам-фъстък са вашата закуска, ще получите 0,6 милиграма коензим Q-10 за унция. Можете да получите до 1,3 милиграма коензим Q-10 от 1 супена лъжица соево масло или около 1 милиграм от супена лъжица масло от канола.
Плодове и зеленчуци
Пресни ягоди в колче на масата за пикник. Снимка: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Някои от любимите ви плодове и зеленчуци добавят малко повече коензим Q-10 към вашата диета. Средният размер на портокал съдържа 0.3 милиграма от хранителната съставка, а 1 чаша сурова ягоди може да осигури до 0.2 милиграма. Броколи и карфиол допълнително до вашия коензим Q-10 прием. Една половин чаша натрошени броколи ви дава 0,5 милиграм коензим Q-10, а същото количество сварено карфиол осигурява 0,4 милиграма.
Допълнителна информация
Мек гел допълва капсули върху дървена маса. Снимка: Hunterann / iStock / Getty Images Приемането на добавка на коензим Q-10 може допълнително да повиши количеството на хранителните вещества, които получавате във вашата диета, въпреки че ако следвате балансирана диета, най-вероятно нямате нужда от нея. Препоръката за възрастни е 30 до 200 милиграма дневно, в зависимост от това защо го приемате, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд. Обикновено вашата система лесно абсорбира добавки, които са в мека гел форма, вместо сушени капсули. Без значение кой формуляр предпочитате, вземете добавката си с някаква храна, съдържаща мазнини, за да помогне на вашата система да абсорбира и съхранява хранителните вещества. За да сте на сигурно място, се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да приемате добавка.
