Колкото повече седиш на бюрото си или пред компютъра си, толкова по-малко гъвкави са бедрата. Упражненията за отваряне на бедрата помагат да се противодейства на заседанието, което правите в ежедневието си. По-голямата гъвкавост на бедрата означава по-малък шанс за нараняване и болка в гърба, както и по-голяма лекота на движение като цяло. Гъвкавостта идва с времето и практиката, така че изпълнявайте упражнения за отваряне на бедрата няколко пъти седмично, за да подобрите гъвкавостта на бедрата.
Half-Lotus
Half-Lotus поза е лек за отваряне на бедрата, подходящ за начинаещи и като загряващо упражнение за всички нива. Седнете на йога или упражняване мат в удобна кръстосана крака позиция. Леко облегнете външното си стъпало върху коляното и в гърба на бедрото си в слабините си. Дръжте гръбнака си прави и подравнени по бедрата, докато отпуснете коленете си към земята. За да усилите стречинг, стигнете ръцете си над главата и се наведете напред от бедрата, докато ръцете ви не докоснат пода пред вас. Задръжте позицията, преместете краката и повторете. За да се засили позата, ако сте напреднал йога практикуващ, поемете пълния лотос - поставете десния си крак в извивката на лявото бедро и хълбока, докато левият ви крак е на дясното бедро.
скок
Започнете с леко коляно с лявото си коляно на рогозка от йога и горната част на левия си крак на масата зад вас. Върви десния си крак пред теб, докато коляното ти е в правилен ъгъл и е точно над глезена ти. Натискайте напред, докато усетите разтягане през левия си бедро. Задръжте и след това повторете от другата страна. За да практикувате високи удари, позиционирайте тялото си така, както сте направили за ниско натоварване, освен да опънете левия си крак направо зад вас и да останете на топката на левия си крак, докато притискате напред левия си бедро. Задръжте и след това преминете към другата страна. За да засилите вашите глезени, вдигнете ръцете си към небето, докато притискате напред през бедрата си.
Молитва Squat
Молитвата клек е умерено интензивен отварач на бедрата. Започнете с краката си по-широки от хип-разстоянието. Внимателно клякайте между краката си с дъното си, но не се докосвайте до пода. Натискайте петите си към пода и, с ръце в молитвена позиция пред сърцето си, внимателно избутвайте горната част на ръцете си към вътрешните бедра, за да облекчите бедрата си. Поддържайте стойката си колкото е възможно по-изправена. Задръжте поза за няколко минути в даден момент и променете интензитета, като увеличите или скъсите разстоянието между краката си.
Надолу-на лице жаба
Жабата позира е интензивно упражнение гъвкавост на бедрата. Повдигнете дългата страна на матката за упражнения и поставете коленете си на възможно най-голямо разстояние върху матката. Ъглите си леко навън и огънете краката си, така че глезените ви са по-широки от коленете. Нежно отпуснете бедрата си към земята между бедрата си, докато спускате горната част на тялото си към земята пред вас, почивайки на лактите и предмишниците. Задръжте няколко секунди, докато здравите ви flexors се отпуснат в позата. Нежно леко се изправете.
