Увеличаването на скоростта на спринт започва с това да знаете как да спринтирате правилно. Правилната позиция, излитането и формата ви помагат да задвижите тялото си към финалната линия, без да губите енергия. Може да искате да работите с бягащ треньор или с квалифициран спринтьор, за да помогнете за усъвършенстването на текущата ви форма. Друга възможност е някой да записва позицията ви и да спринтира камерата, за да ви помогне да видите къде да направите подобрения, така че да можете да спринтирате правилно.
Етап 1
Определете кой крак да започнете, като стоите прави и скачате напред. Краката, която се движи напред, е вашият начален крак. Дясната ръка има тенденция да води с левия крак.
Стъпка 2
Влезте в стартовата позиция, като поставите водещото стъпало на стартовата линия и огънете коляното под ъгъл от 45 градуса.
Стъпка 3
Поставете ръцете си на земята, до водещия крак и спуснете главата си в удобна позиция между ръцете си. Отпуснете тялото си, за да ограничите напрежението.
Стъпка 4
Слушайте за началното съобщение. Вдигнете задника си, когато чуете "Готов". Фокусирайте се, когато чуете думата "Настройка". Издърпайте задния си бут напред, когато чуете "Отиди".
Стъпка 5
Изтеглете тялото си в изправено положение, когато започнете да спринт напред. Дръжте ръцете си огънати в лакътя и ги изпомпвайте нагоре и надолу с гладко движение.
Стъпка 6
Релаксирайте, докато спринтирате, за да поддържате скоростта. Избягвайте да опъвате тялото си или да обърнете главата си, за да видите къде са останалите бегачи.
Стъпка 7
Бягайте на пръстите на краката и подкарайте коленете си до 90-градусов ъгъл, за да увеличите силата си на натискане, когато краката удари земята.
Стъпка 8
Продължете да спринт напред, докато краката ви премине финалната линия.
Съвети
- Включете силна тренировъчна програма за краката и сърдечните мускули два до три пъти седмично, ако целта ви е и да спринтирате по-бързо.
