Всеки път, когато ядете по-малко калории, отколкото приемате, ще отслабнете, като изключите всякакви медицински състояния, които потискат загубата на тегло. Храненето на твърде малко калории в усилието да се хвърлят паунда не е здравословно, обаче, и това не е най-ефективният начин за отслабване. Когато го направите, тялото ви отива в режим на глад, за да спести енергия, а вие може да се окажете с плато за загуба на тегло, да не говорим за здравословни проблеми, за да не получите хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди диета.
Основи на режима на гладуване
Тялото ви е оборудвано със собствен механизъм за защита от глад, който се е развил в продължение на милиони години, за да ви предпази по време на време, когато храната е била оскъдна - проблем, който повечето хора днес нямат. Когато приемате твърде малко калории, за да поддържате активност и нормално физиологично функциониране, тялото ви се адаптира, като намалява количеството енергия, използвано за изпълнение на задачите. Вашето тяло също може да се обърне към постно мускулна маса за енергия, за да запази ценните си мастни запаси, в случай че в скоро време не получава повече храна.
Ефекти на режима на гладуване върху отслабването
Адаптирането на тялото Ви води до бавна метаболитна скорост, която представлява повече от 60 процента от калориите, които тялото ви изгаря ежедневно, за да се забави. Това, на свой ред, ви кара да изгорите по-малко калории, въпреки че може да изпълнявате точно същите задачи, както когато сте яли редовно хранене. В допълнение, постепенната загуба на мускулна маса намалява способността ви да изгаря калории, защото тялото използва повече калории, за да поддържа чистата мускулна маса, отколкото мастната маса.
Колко ниско може да отидете?
Не е ясно какъв е калорийният прием на нивото на гладуване и дали ефектите се увеличават, толкова по-нисък е калорийният прием. В статия на уебсайта на Уолдо Каунти Генерална болница д-р Кристи Льонг пише, че 1200 калории на ден са абсолютно най-ниското ниво, което трябва да спадне при диета. В противен случай, казва Леонг, тялото ще започне да консервира мазнини, като намалява загубата на тегло.
Много нискокалорични диети
В някои случаи много диета с по-малко калории, по-малко от 800 калории на ден, може да бъде предписана от лекар, ако пациентът има значителна загуба на тегло. Диетата, която се състои от специално формулирани течни шейкове и барове, има за цел да започне отслабване за хора със затлъстяване, които могат да изпитат усложнения, като високо кръвно налягане поради наднорменото тегло. Тези диети трябва да се извършват само под медицинско наблюдение поради опасността от консумация на твърде малко калории и бързо намаляване на теглото. Те включват умора, запек, гадене и диария, както и по-сериозни нежелани реакции като жлъчни камъни.
По-безопасен начин за отслабване
Според информационната мрежа за контрол на теглото, много нискокалоричните диети, изискващи медицински надзор, генерират в дългосрочен план същото количество загуба на тегло като нискокалоричните диети. Отслабвайте безопасно и ефективно, като намалите сегашния си калориен прием с 500 дневно, което ще доведе до загуба на тегло от 1 паунд на седмица. Добавете час на упражнение към дневния си график, за да изгорите още 500 калории всеки ден за загуба на тегло от 2 паунда на седмица.
