Изместването на мазнините варира между мъжете и жените. Долната част на тялото обикновено е мястото за съхранение на мазнини при жените; където мъжете са склонни да бъдат жертва на корема мазнини. И в двата случая, получаването на тази мазнина е по-трудно, отколкото да я поставите. Не само трябва да преструктурирате диетата си, но също така трябва да превърнете упражнението в приоритет. За да получите мазнини от краката си, трябва да се обърнете към цялостната загуба на тегло и упражнения за тонизиране на краката.
Етап 1
Намалете приема на всички храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Това включва сирене, бисквити, торти, сладолед, бонбони и пица. Основайте диетата си около храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и имат ниско съдържание на калории. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти са добри опции.
Стъпка 2
Яжте малки ястия през целия ден, вместо две или три големи ястия. Това запазва метаболизма Ви вдигнат и стомаха Ви се чувства удовлетворен. Не се отказвайте от храната си; пригответе само достатъчно храна, за да задоволите глада си и да се задържите в продължение на два до три часа до следващото хранене. Един банан с пет до 10 орехи е малка храна, например.
Стъпка 3
Излезте навън и отидете за бягство, за да изгорите калории. Започнете с петминутна тренировка за загряване и редувайте темпото си назад и напред от бързо и бавно за останалата част от тренировката. Това се нарича интервално обучение и увеличава потенциала ви за изгаряне на мазнините. Направете 30 минути бягане и завършете с пет минутно охлаждане с бавен темп. Направете интервали с нисък интензитет два пъти по-дълги от тези с висока интензивност.
Стъпка 4
Хвани стабилна топка, за да направиш крепостна стена. Захванете топката срещу стената с долната част на гърба си и застанете с краката си по-широки от раменете. Поставете ръцете си върху бедрата си и спуснете се, като огънете коленете си. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода. Застанете назад и повторете.
Стъпка 5
Застанете заедно с краката си, за да правите лениви. Поставете ръцете си отстрани и направете голяма крачка напред с левия си крак. Спуснете се, като огънете коленете си и спрете, когато лявата ви бедра е успоредна на пода. Вдигнете се назад, върнете обратно към началната точка и повторете с десния си крак. Продължете да се редувате напред и назад.
Стъпка 6
Скачете нагоре и надолу по теглилка. Поставете десния си крак върху пейката и левия крак на пода. Натиснете надолу на пейката силно и пуснете тялото във въздуха. Превключете позицията на крака във въздуха, така че да приземите левия си крак върху пейката и десния крак на пода. Повторете същия шаблон и продължете да се редувате напред-назад.
Стъпка 7
Изпълнете набор от звездни скокове. Застанете със стъпалата на краката си. Спуснете се в клякам и преместете ръцете си пред тялото си. Изскачайте от пода с експлозивен начин и разтегнете ръцете и краката си на стената във форма X. Преместете ръцете и краката си обратно, сложете върху топките на краката си и повторете.
Съвети
- Извършете 10-12 реплика и 3 до 5 комплекта упражнения. Изготвяйте три дни в седмицата в безкраен ден. Направете кардио тренировки в продължение на още три последователни дни.
