Може да не получите достатъчно витамин В-12, ако не следите какво ядете, ако ядете вегетарианска или веганска диета или ако имате храносмилателно разстройство, което ви предпазва от правилното абсорбиране на витамини. Доказателства сочат, че недостигът на витамин В-12 може да увеличи шансовете ви да имате депресия и други умствени състояния. За щастие, може да сте в състояние да обърнете риска си, като намерите начини да увеличите приема си.
изследване
Според финландското проучване от 2003 г., публикувано в "BMC Psychiatry", 115 пациенти, получаващи консултиране като лечение за тежка депресия, са по-склонни да имат успешни резултати от лечението, ако имат високи нива на витамин В-12 в тялото си. Освен това проучване, публикувано в брой 2000 на "Американския журнал за психиатрия", установи, че възрастните жени с физически увреждания са два пъти по-склонни да имат тежка депресия, ако имат недостиг на витамин В-12. Допълнителни проучвания установиха, че до 30% от хората, хоспитализирани за депресия, имат дефицит на витамин В-12, според института Linus Pauling в Орегонския държавен университет.
Потенциални връзки
Учените са успели да направят някои връзки между витамините В и настроението. Б витамините помагат за поддържането на кръвните клетки и нервите чрез сложни биохимични реакции в мозъка, според "Психология Днес". Б витамините също помагат на няколко от невротрансмитерите на организма да функционират правилно. Един важен невротрансмитер, засегнат от витамините В, е допаминът, който помага на тялото да изпита удоволствие. Авторите на финландското проучване са посочили друга потенциална връзка между витамин B-12 и депресията. Те предполагат, че недостигът на витамин В-12 може да създаде аминокиселина, наречена хомоцистеин в кръвта, ефект, който може да влоши депресията.
Диетични източници на Б-12
Трябва да сте в състояние да получите достатъчно витамин В-12 във вашата диета просто като включите животински продукти като риба, птици, яйца и месо във вашата диета. Повечето хора се нуждаят от поне 2,4 микрограма витамин В-12 на ден, а средният млад мъж получава около 4,5 микрограма, а средната млада жена получава около 3 микрограма, според Института Линус Паулинг. Ако сте вегетарианец, можете да приемате около 0,9 микрограма витамин В-12 за всяка чаша прясно пастьоризирано мляко, което консумирате. Ако не консумирате животински продукти, много храни - като например зърнени храни - се подсилват с витамин В-12.
Хранителните добавки
Може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки за допълване на вашата диета с витамин В-12, ако знаете, че вашата диета е особено ниска в нея или ако имате повишен риск от малабсорбция. Например трябва да предприемете допълнителни стъпки, за да консумирате обогатени храни, както и допълнителни сортове, ако сте над 50-годишна възраст, защото сте изложен на повишен риск да не можете да абсорбирате витамин B-12, свързан с храната. Независимо от това, говорете с лекаря си, преди да започнете да я допълвате, тъй като добавките могат да взаимодействат негативно с други здравословни проблеми, които може да имате и лекарствата, които приемате. Също така се свържете с Вашия лекар, преди да добавите диета с витамин B-12 за лечение на депресивни симптоми. Може да сте кандидат за добавка, ако сте депресирани и проявявате други симптоми на дефицит, но това няма да замести нуждата ви от консултации и може би дори антидепресанти.
