Вашият максимален сърдечен ритъм е приблизителна оценка за това колко пъти сърцето Ви трябва да побеждава в минута при максималната му скорост. Ако упражнявате максимален сърдечен ритъм или над него, можете да се сблъскате с определени здравни последици. Говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, която използва сърдечната честота като ръководство. Някои заболявания и медикаменти, като диабет, сърдечни заболявания и лекарства за контрол на кръвното налягане, могат да променят максималната и целева сърдечна честота.
Изчисляване на максималната сърдечна честота
Вашият приблизителен максимален сърдечен ритъм е 220 минус вашата възраст, според American Heart Association. Чрез изчисляването на максималния си сърдечен ритъм можете също да определите целевия сърдечен ритъм. Целевата ви тренировъчна зона обикновено е 50% до 75% от максималния ви пулс. Предлагат се и други формули, които вземат под внимание пола и възрастта ви, посочва Кливландската клиника.
Работа твърде трудно
Ако тренирате усилено и се доближите или постигнете максималната си сърдечна честота, ще го почувствате. Сърцето ви се бори да изпомпва достатъчно богата на кислород кръв към останалата част от тялото ви. Намаленото количество кислород в тялото ви може да доведе до натрупване на млечна киселина. Нежеланите реакции на повишените нива на млечна киселина включват мускулна болка, загуба на сила и ограничен обхват на движение.
Знаейки кога да спрете
Упражняването на над 85% от максималния ви пулс не се препоръчва, според Кливландската клиника. Вие не получавате никакви допълнителни физиологични ползи, като работите на това ниво и това може да представлява опасност за вашето сърдечно-съдово и ортопедично здраве. Спрете да упражнявате, ако имате болка, задух, замайване или затруднено дишане.
Здраво сърце
Според д-р Майкъл Лауър, директор на клиничните изследвания в областта на кардиологията в Кливландската клиника, максималният пулс не показва нивото на сърдечно здраве. Вместо това здравето на сърцето трябва да се определя от това колко бързо спада сърдечната честота след спиране на упражнението. Проучванията, направени от д-р Лаурер, показват, че тези, чийто сърдечен ритъм е спаднал с 13 бита или повече в рамките на минута след енергично упражнение, е имал по-малък шанс за умиране през следващите шест години, отколкото тези, чийто сърдечен ритъм пада 12 бита или по-малко.
Изграждане на сърдечно-съдови фитнес безопасно
По време на тренировка, се стреми да бъдете в зоната на целевия ви сърдечен ритъм с упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 до 60 минути, пет дни в седмицата, за да изградите аеробна фитнес. Умерените тренировки включват упражнения като ходене, кънки с кънки и водна аеробика. Можете да постигнете подобни резултати с 20 до 60 минути упражнения с интензивен интензитет, три дни в седмицата. Внимателно следете сърдечния ритъм по време на по-интензивни упражнения като бягане, планинско катерене или колоездене на повече от 10 мили в час. Рискувате да се приближите до максималния си сърдечен ритъм по време на упражнения с интензивна интензивност, ако не бъдете внимателно наблюдавани.
