Арабескът е традиционен балетен ход, който ангажира цялото ви сърце с акцент върху долната част на гърба. За да увеличите обхвата си на движение в арабеск поза, трябва да увеличите якостта си и гъвкавостта на гърба. Силата обучение на горната и долната част на гърба, glutes и abdominals ще подобри вашия arabesque.
свръхчовек
Упражнението на супермен ангажира цялото ядро с акцент върху долната част на гърба. Започнете това упражнение, лежащо на пода и разширявайте ръцете си отгоре. Вдишайте и вдигнете брадичката си от пода, а след това вдигнете дясната си ръка и левия крак. Задръжте тази позиция за пет до осем броя и след това освободете отново на пода. Вдишайте и повторете от другата страна. Задръжте тази позиция за пет до осем броя и след това освободете отново на пода. След това повдигнете брадичката и двете си ръце от пода. Дръжте двете си ръце нагоре и вдигнете гърдите си толкова високо от пода, колкото можете, задръжте това за пет до осем броя и после освободете. След това дръжте главата си на пода и вдигнете и двата крака възможно най-високо, захващайки глутетата си и стискайки вътрешните си бедра. Задръжте за пет до осем броя и освободете. След това повдигнете брадичката, ръцете и двата крака от пода. Вдишвайте и вдигнете малко по-високо, задръжте пет до осем броя, след това вдишайте и вдигнете по-високо. Задръжте за още пет до осем броя и освободете. Повтаряйте цялата последователност два до три пъти.
Arabesque Row
Редицата от арабски редове използва гири за укрепване на горната част на тялото и ядрото. Започнете да стоите с краката си на раменете, като държите лека дъмбел във всяка ръка. Преместете тежестта си надясно и вдигнете левия си крак направо зад вас, докато захващате сърцето и глутетата си. В същото време, дръпнете раменете си изправени и удължете торса. Задръжте тази позиция и издърпайте гири до раменете си, след което освободете, докато спускате крака си. Повтаряйте движението 10-12 пъти, повдигнете левия крак и след това 10-12 пъти вдигате десния крак.
Футболни ритници
Футболните ритници подсилват краката, глутените и ядрото и подобряват гъвкавостта на долната част на гърба. Легнете на стомаха си на пода, гладейки главата си удобно на ръцете си. Вдишайте и вдигнете двата крака от пода толкова високо, колкото можете и задръжте. Захващайте глутетата си толкова плътно, колкото можете, и ритайте ритайте краката си за 100 броя. Освободете краката си на пода и повторете движението три до пет пъти.
мост
Мостът поза от йога укрепва вашите глутети и обратно. Легнете на пода и огънете коленете си. Поставете краката си на пода, ширината на тазобедрената част е на около пеш от задните седалища. При вдишване, натиснете надолу в пода с краката си и вдигате бедрата си от пода към тавана. Използвайте силата на вашите глутати, за да продължите да се вдигате през бедрата си, докато дишате в тази поза в продължение на една минута.
