Въпреки че не е единствената причина за подуване на корема, диетата ви може да повлияе на количеството газ в стомаха ви. Поддържането на дневник за храна може да ви помогне да определите кои храни са най-вероятно да предизвикат газ и подуване за вас, тъй като това варира от човек на човек. Ограничаването на тези храни или избягването им напълно може да ви помогне да се чувствате най-добре. Много от тези храни са много питателни, така че избягвайте само тези храни, които всъщност са ви причинили подуване, вместо да избягвате всички храни, които имат потенциал да го направят.
Често срещани причини за подуване
Избягвайте да пиете сода или алкохол. Не яжте пикантна или мазна храна и прескочете преработените меса. Ябълките, прасковите и крушите, както и соковете, произведени от тези плодове, могат да причинят подуване поради високото си съдържание на фруктоза. Всичко, което съдържа сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, също е най-добре да се избегне. Млечните продукти могат да предизвикат подуване, ако сте непоносими към лактозата. Цели зърна, боб, лук, аспержи, брюкселско зеле, гъби, броколи, карфиол, зеле и артишок са с високо съдържание на фибри и по този начин могат да причинят подуване, особено ако ядете много от тях. Някои хора също имат проблеми с храносмилането на захарни алкохоли, включително манитол, сорбитол и ксилитол, които се намират в някои сладкиши без захар и венците. Сини сливи, стафиди, туршии, краставици, чушки, ряпа, репички, рубага и кисело зеле също могат да доведат до подуване на някои хора.
