Спортният масаж преди събитието ще спомогне за загряването на мускулите ви и ще ви накара да се подготвите за атлетично представяне. Тези масажи са лесни за самостоятелно администриране. Ако искате да изпълнявате някаква атлетична дейност, която включва мускулите на крака, от бягане до плуване до колоездене, три-пет минути масаж е всичко, от което имате нужда, за да приберете всяка от вашите телешки мускули готови за действие.
Етап 1
Компресирайте телесните мускули с петата на ръката си. Работете системно върху мускулите, за да покриете всеки инч от повърхността му. След като се обърнете към целия мускул, можете да го върнете с по-енергични компресии, този път с юмрук. Това принася кръв към тъканта и я подготвя за атлетична дейност.
Стъпка 2
Сплетете ръката си в юмрук и я използвайте, за да докоснете или да удряте мускула на телето. Тази техника е известна като tapotement и ще стимулира нервите и мускулната тъкан. Обърнете внимание на телето от двете страни, като използвате двете си ръце едновременно.
Стъпка 3
Омешете всякакви възпалени или нежни петна с върховете на пръстите си. Когато провеждате спортен масаж преди събитието, не искате работата да е твърде дълбока. Използвайте пръстите си, за да работите в нежните места с малки кръгови движения. Работете за няколко секунди, за да разкъсате мускулните сраствания в тъканта - това ще намали риска от нараняване по време на спортното събитие.
Стъпка 4
Протегнете телето, като стъпите целевия крак зад себе си и се опитвате да насадите петата си на земята. За да се стабилизирате, поставете дланите си върху стена или твърда повърхност, така че да можете да създадете необходимия лост, за да се наклоните в участъка. Това допълнително ще разхлаби и ще отпусне мускулите след вашия масаж.
Стъпка 5
Повторете тези стъпки на противоположния крак. Ако имате само ограничен период от време преди вашето събитие, концентрирайте се върху кракът, който е стегнат, но не забравяйте да извършите скъсена версия на масажа на противоположния крак, така че двата крайника да са достатъчно затоплени.
Съвети
- Не е нужно да провеждате спортен масаж на голо теле, за да бъде ефективен. Ако носите свободни тренировки или униформа за вашето събитие, просто изпълнете горните стъпки върху дрехите си.
Предупреждения
- Ако наскоро сте наранили теле мускула, тези техники за масаж могат да нарушат лечебния процес. Говорете с Вашия лекар преди да приложите спортен масаж.
