Има много митове около темата за загуба на тегло. Много хора смятат, че има едно магическо упражнение, лечение или добавка, които ще хвърлят тези ужасни паунда. Най-важното е, че се нуждаете от подходяща почивка, хранене и упражнения, ако искате да отслабнете. Докато упражнявате, изпълнете комбинация от сърдечно-съдови тренировки и тренировки за сила. И двете играят важна роля при загуба на тегло.
Основите
За да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си подходяща почивка и хранене. Трябва да овладеете основите, преди да можете да отслабнете и да го запазите завинаги. Получете поне седем часа сън на нощ. Опитайте се да заспите и да се събудите в определени часове всеки ден. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бедни протеини и безалкохолни или нискомаслени дневници. Избягвайте колкото се може повече преработена храна. Не прескачайте храната. Храненето на редовни интервали изпраща сигнал до тялото, че не е необходимо да съхранява калории, като по този начин му позволява да увеличи метаболизма си.
Сърдечно
Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за отслабване. Той е ефективен при изгарянето на калории и телесни мазнини. Започнете тренировката си на елипсовидна. Отидете на машината към монитора и натиснете бърз старт. Вземете кормилото и започнете педалите напред. Педал за пет минути на светлина съпротива за загряване. Увеличете нивото си до по-високо съпротивление и продължете педала за 20 минути за тренировка. Щом приключите, намалете отново нивото и педала за още пет минути, докато се охладите.
клякам
Редовното тренировка за сила ще увеличи вашата чиста мускулна маса. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-бързо ще действа метаболизма ви и толкова повече калории ще изгори тялото ви. Клякването е страхотно тренировъчно упражнение, което е насочено към долната част на гърба, глута, каре, камшици и телета. Застанете прав с краката си на раменете, като държите мърша зад врата. Вдишайте през носа си, дръжте гърдите си нагоре, стиснете ядрото си и бавно спускайте бедрата си, докато коленете ви се наведат под ъгъл от 90 градуса. Коленете ви не трябва да изпъкват над пръстите на краката. Издишайте и повдигнете бедрата си до стартовата позиция. Изпълнете четири серии от осем повторения. Ако не можете да изпълнявате всеки реп с перфектна форма, използвайте по-леко тегло. Оставете една минута между всеки набор.
Лег
Натискането на стенд е друго голямо упражнение за сила. Той е насочен към вашите пеки, рамене и трицепс. Първо легнете на пейка с гърба си плоска на пейката и краката си плоски на земята. Дръжте пръстите си на крака напред. Вземете мряна с лакти леко извити и ръцете ви раменете раздалечени. Повдигнете мъртва лента от рафта и я поставете точно над гърдите си. Вдишайте през носа си и бавно намалете теглото, докато леко докосне гърдите. Издишайте през устата си и вдигнете тежестта обратно до стартовата позиция. Изпълнете четири серии от осем повторения. Ако не можете да изпълнявате всеки реп с перфектна форма, използвайте по-леко тегло. Оставете една минута между всеки набор.
Широко захващане
Широколесните дръжки са насочени към латисимус дорси, средната част на гърба и бицепсите. Вземете издърпващ лост с дланите ви обърнати навън и ръцете ви се разделят на раменете. Издишайте през устата си и издърпайте торса си, докато гърдите ви докосват бара. Поддържайте тялото си директно под лентата през цялото упражнение. Вдишайте през носа си и бавно спускайте торса обратно до стартовата позиция, докато латвите ви бъдат напълно разтегнати. Изпълнете четири серии от осем повторения. Ако не можете да изпълнявате всеки реп с перфектна форма, запишете помощ от партньор или използвайте помощна машина за изтегляне. Оставете една минута между всеки набор.
Велосипеди
Велосипедите са страхотно тренировъчно упражнение за вашето сърце, което служи като основа за вашето тяло. Легнете на подложка с гръб към нея. Без да дърпате твърде много, поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете едно коляно и сложете един лакът надолу, докато се срещнат наполовина и се докоснете в средата на гърдите. Продължете да редувате краката и лактите с движение на велосипеда за 30 секунди. Дишайте бавно и естествено през цялото това упражнение. Изпълнявайте четири комплекта, като почивате една минута между тях.
