Запекът се случва, когато децата имат по-малко от две движения на червата на седмица или имат движения на червата, които са сухи, трудни и трудни за преминаване. Според Националната клинична служба за храносмилателни заболявания констипацията е често срещана при деца и представлява 5% от всички посещения в кабинета на педиатър. За щастие няколко промени в начина на хранене и начина на живот, като увеличаване приема на фибри и течности, могат да облекчат запек.
Прием на вода
Малко момче за пиене на вода Фото кредит Най-снимка / Top Photo Group / Гети изображения Тъй като храната се движи през храносмилателния тракт, водата се абсорбира. Ако изпражненията прекарат твърде дълго в тялото, то може да стане сухо и трудно, което води до запек. Увеличаването на приема на вода и течности може да предотврати сушенето на изпражненията, като по този начин ги направи по-меки и по-лесни за преминаване. Намерете по-голямата част от ежедневния прием на течности, който да дойде от чиста вода. Много сокове имат високо съдържание на добавена захар, така че вие ще искате да ограничите тези напитки и да изберете всички натурални плодови сокове без добавена захар. Според Американската академия по хранене и диетология децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от поне 1,3 литра течност дневно, момичетата на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 2,1 литра на ден, а момчетата на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 2,4 литра на ден. Вижте вашия педиатър за точни препоръки за течности въз основа на възрастта, теглото и пола на детето Ви.
Сушени сини сливи или сок от подрязване
Сушени сини сливи на пазара на фермерите Снимка Кредит Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Яденето на сини сливи или пиенето на сок от скъпоценни камъни също може да помогне за облекчаване на запека при децата. Сините сливи са с високо съдържание на фибри, което насърчава меките и редовни движения на червата. Съгласно статия от май 2001 г. в списание "Критични рецензии в хранителната наука и храненето", сливи и сок от резена също съдържат естествени слабителни съединения, като сорбитол, които могат да стимулират движенията на червата. Опитайте да ядете 1/4 чаша сушени сини сливи или 3/4 чаша сок от резене на ден за деца под 6-годишна възраст и не повече от 1,5 чаши сок от резец на ден за деца на 7 и повече години, за да стимулирате движенията на червата.
Плодове и зеленчуци
Свежият броколи Снимка кредит Lars Kastilan / iStock / Гети изображения Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци от Вашето дете също може да помогне за облекчаване на запека. Плодовете и зеленчуците са добър източник на диетични фибри и течности, за да се запазят храните, които се движат през храносмилателния тракт и предотвратяват втвърдяването на изпражненията. Академията по хранене и диетология препоръчва да се изчислят нуждите на детето от фибри, като се вземе възрастта му и се добавят 5 към него. Така че 4-годишният се нуждае от около 9 грама влакна на ден. Много плодове и зеленчуци, като ябълки, круши, банани, малини, варени моркови, грах, зимна тиква и броколи, осигуряват 3 до 5 грама влакно на 1/2 чаша.
Цели зърна и бобови растения
Quinoa зърно на лъжица Photo Credit joanna wnuk / iStock / Гети изображения Пълнозърнестите храни и бобовите растения са други отлични източници на диетични фибри за деца. Изберете зърнени храни, хляб и тестени изделия, произведени от пълнозърнести храни като овес и цяла пшеница. Избягвайте рафинирани или преработени зърнени храни като бял хляб, бял ориз, бяло брашно и обикновени макаронени изделия, защото те нямат фибри. Кафяв ориз, киноа и овесено брашно могат също да се добавят към диетата на детето, за да се увеличи приема на фибри. Приготвените боб, като зърната, бобовите зърна и бобовите зърна, осигуряват 6 до 10 грама фибри на 1/2 чаша, за да подпомогнат насърчаването на редовните движения на червата.
