За професионалните спортисти и културисти, креатинът обещава повече сила, по-голяма мускулна издръжливост и драматична загуба на тегло. Потребителите харчат приблизително 14 милиона долара годишно за добавки към креатин само в Съединените щати, според медицинския център на университета в Мериленд. Въпреки популярността си, ефективността на креатина за хора, които изпълняват упражнения за телесно тегло, е спорна.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е аминокиселина, намерена естествено в човешкото тяло. Добавките се получават от източници на животински протеини, като говеждо, пиле или риба. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че креатинът се съхранява в организма като креатин фосфат и се използва специално за упражнения с висока интензивност и ниска продължителност. Тези упражнения включват тренировки за тренировки, спринт и вдигане на мощност.
Тегло тегло тренировки
Тестовете за телесно тегло не включват тежести. По-скоро те използват тежестта на тялото, за да изградят сила и мускулна издръжливост. Chinups, pushups и situps са общи упражнения за телесно тегло. Креатин се използва само при кратки тренировки с висока интензивност. Високото въздействие на тренировките за телесно тегло обаче може да бъде по-интензивно и по-кратко, когато фризьорът на тялото започне да тренира. След това той може да се възползва от добавката на креатин до известна степен. Бившият флот SEAL и сертифицираният от CrossFit треньор Брад Маклауд казва: "Всяко тяло е различно и всеки тренира за различни цели и с различна интензивност. Започнете с относително малка сума; да следите времето на вашето добавяне и ефектите по време на тренировката. Проверявайте съответно приема. "
Несъгласен глас
Според Stew Smith, бивш флот SEAL и сертифициран специалист по здравина и кондициониране, креатинът не е полезен, когато става дума за упражняване на телесна маса. "Креатинът може да помогне на тялото да развие мускулна маса, която е в състояние да направи кратки изблици от шест до 10 секунди движения с пълна сила. След като влезете в аеробната или сърдечната зона с по-дълги, по-бавни курсове, креатинът предлага малко помощ" казва. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява: "Не всички изследвания на хора са показали, че креатинът подобрява атлетичното представяне ... Хората, които имат тенденция да имат естествено високи количества креатин в мускулите, не получават ефект на повишаване на енергията от допълнителен креатин".
Препоръчителна доза
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва поглъщане на 5 грама креатин за професионални упражнения. Тази доза трябва да се приема 20 минути преди тренировка и може да се повтаря до четири пъти дневно в продължение на седем дни направо. След натоварващата седмица поддържащата доза може да варира между 2 и 5 грама на ден. Креатинът се абсорбира най-добре, когато се приема с плодове, сокове или обикновени нишестета като ориз или хляб.
