Вашите глезени носят много сила и тегло всеки ден, особено ако работите в работа, където сте на крака цели дни или ако извършвате упражнения с голямо въздействие като бягане или състезателни спортове. Костната гънка свързва костта на гръдния кош с 28 кости и 30 стави на крака. Сложна и малка връзка, глезена лесно се натиска, опъва и разбива по време на различни дейности. За да дадете на глезените си някаква нежна любов и грижи, практикувайте упражненията по-долу, за да настроите и подсилите ставата.
Етап 1
Започнете в седнало положение с двата крака, разположени пред вас. Ако е трудно да седнете в това положение, опитайте да се надигнете на подредени одеяла, възглавници или кърпи, докато не намерите удобна седалка. Отпуснете пръстите си от пръстите си, наричани още "дорсифлексия", и след това приближете пръстите си към вас, наречени плантарфлексия. За да добавите допълнително предизвикателство към упражнението, обгърнете съпротивителна лента около топката на крака. Задръжте на лентата и добавете лек натиск върху топката на крака, като увеличите съпротивлението.
Стъпка 2
Освободете лентата и завъртете пръстите наляво и след това назад в посока на въртене на предното стъкло. Според "Меридиан Упражнение за самолечение", това упражнение спомага за възстановяване на равновесието и кръвообращението на глезена.
Стъпка 3
Застанете зад един стол, с ръце, задържащи се на гърба на стола. Натиснете топките на краката в пода и вдигнете петите от пода. Спуснете петите обратно на пода и повторете.
Стъпка 4
Застанете на ръба на една стъпка, която е близо до земята и задръжте на парапета. Вдигнете петите си докато натискате топките на краката си на стъпалото. Спуснете петите си към пода, като ги пуснете леко под стъпалото.
Съвети
- Извършете упражненията над 10 пъти всеки път, три пъти на ден.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, ако усетите болка в глезена, която е упорита и е свързана с подуване на глезена.
