Протеинът е органично съединение, което се намира в много храни, включително постно месо и млечни продукти. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да помогне на тялото ви да се ремонтира и да създаде нови клетки. Протеинът е основен градивен елемент за тялото ви и се намира в клетките на кожата, мускулите и органите. Консумирането на протеини като част от здравословната закуска може да ви помогне да ви даде енергия през целия ден и да ви предпази от глад по-късно. Яйцата са бърз и лесен източник на протеини, но ако предпочитате да не ядете яйца, все пак можете да се насладите на високо протеинова закуска.
Постно месо
Постните меса пакетират високопротеинов удар. Насладете се на наденички или бекон, направени от пуйка сутрин, за да заредите тялото си. Можете да намерите вкусни кренвирши колбаси във фризера в повечето хранителни магазини. Или опитайте сандвич със закуска, приготвен с нарязана печена пуйка и зеленчуци, увити в тортила или маруля. Ще получите огромен протеин от 19 грама от ядене 3-1 / 2 унция. от бяло месо от Турция.
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти
Добавете нискомаслени млечни продукти към сутрешната си рутина, за да сте сигурни, че ще започнете деня с много протеини. Пийте чаша нискомаслено мляко заедно със закуската си за лесен протеин бустер. Насладете се на лъжица извара, заедно с някои плодове, за закуска с високо съдържание на белтъчини и яйца. Направете сандвич за закуска на цял пшеничен хляб, като използвате нарязано нискомаслено сирене, за да увеличите приема на протеини, докато започнете деня си. За всяка унция от сирене, която ядете, добавете около 7 грама протеин към вашата диета. Пийте 8 унции. мляко ще ви мрежа нето 8 г протеин.
Масло от ядки
Фъстъчено масло и спрейове, направени от други ядки, правят чудесна възможност за закуска без яйца, която осигурява на тялото ви тласък на протеин. Можете да намерите наситен или гладък спред, направен от различни ядки, включително фъстъци, бадеми и кашу, във всеки хранителен магазин. Изберете любимото си маслено масло, за да се разпространи върху парче пълнозърнест хляб или багел. Вие ще получите около 8 g протеин от яде 2 супени лъжици. фъстъчено масло.
риба
Въпреки че може да изглежда странно да ядете риба за закуска, можете да дадете на тялото ви супер бръчки протеин, като поставите малко риба на сутрешното си меню. Насладете се на тон топене, направено от нискомаслено сирене и цял пшеничен английски кифла за закуска. Или използвайте някои останали варени риби, за да направите обилна закуска тако. Хранене с 3 oz. тонът ще ви достави 22 г протеин.
