Някои смятат, че увеличаването на приема на магнезий ще помогне да се изчисти акнето. Въпреки това, той не е признат за едно от най-ефективните природни лечения за акне от Клиника Майо или Националните здравни институти. Все пак, магнезият може да помогне за намаляване на възпалението. Намаляването на възпалението е често използвана техника за борба с акнето, според Американската академия по дерматология.
вещи
Повечето магнезии в тялото ви се намират в скелета. Второто най-голямо количество се намира в мускулните тъкани. Останалите са други тъкани и течности. Тялото се нуждае от магнезий за клетъчна репликация, производство на енергия и образуване на протеини. То е също толкова важно, колкото калций и фосфор. Магнезият работи заедно с калций за мускулна контракция и релаксация и спомага за регулиране на калциевия метаболизъм. Той също така работи заедно с витамин D, калий и други минерали. Използва се при 300 ензимни реакции в тялото ви. Много от тях се отнасят до енергията. Магнезият помага да се намали кръвното Ви налягане и да се подобри функционирането на сърцето, според Масачузетския технологичен институт.
значение
Приемането на една порция магнезиев цитрат с две порции калций може да изчисти акне на човек, според Ygoy. Добавянето на витамин С микса може да помогне на тялото ви да абсорбира магнезий. Това може да помогне, защото магнезият играе роля в хормоналния баланс, който може да повлияе на акнето, съобщава Акнето Ресурсен център онлайн, който също така спекулира, че магнезият също може да помогне за борба с акнето чрез намаляване на стреса. Имайки повече хранителен прием на магнезий, също има връзка с намалени маркери на системно възпаление, според проучване от април 2007 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене". Майо клиниката обаче препоръчва цинкови добавки за намаляване на възпаленията, които клиниката казва, че може да помогне за подобряване на акне.
Съображенията
Приемането на добавка от цинк ще намали абсорбцията на магнезий, съобщава изследване, публикувано през октомври 1994 г. в "Journal of the American College of Nutrition". Магнезият също може да бъде изчерпан чрез пиене на много кафе или чай, раздразнителни черва, хронична диария, лаксативи, контрацептиви, прекомерно упражняване и емоционален стрес, според Масачузетския технологичен институт. Хората, които имат стомашно-чревни нарушения, диабет, са алкохолици, които употребяват дълго време диуретици и които са достигнали старост също могат да се окажат недостатъчни. Наред с високите дози допълнен цинк, високото потребление на протеини също може да повлияе на абсорбцията на магнезий, препоръчва MIT.
Експертна прозност
Повечето жители на САЩ вероятно не консумират достатъчно храни с магнезий в тях, както би трябвало, според медицинския център на Университета в Мериленд. Всъщност има много добри източници на магнезий, според MIT. Те включват зелени листни зеленчуци, като спанак магданоз и швейцарски орех; ядки като бадеми, кашу, фъстъци и пекани; и цели зърна, включително пшенични трици, пшеничен зародиш, нарязана пшеница, кафяв ориз и овесени трици. Магнезият също се намира в пълномаслено мляко, слънчогледово семе, черна меласа, сушени кайсии, чесън, авокадо, пресен зелен грах, сладки картофи и сирене чедър. Това е в пилешко, говеждо месо и бяла риба, както и в много зеленчуци, включително броколи, карфиол, моркови, аспержи и домати. Плодовете с магнезий включват къпини, банани и портокали. Фасулът от липата и грахът с черни очи са други източници.
Видове
Магнезиевите добавки се предлагат в много форми. Препоръчваните видове включват магнезиев цитрат, магнезиев лактат и магнезиев глюконат, препоръчва медицински център UM. Те са по-лесни за усвояване на тялото от други форми. Препаратите със забавено освобождаване, отбелязва центърът, могат да подобрят усвояването. Също така е добра идея да вземете комплекс на витамин В с магнезий, тъй като нивото на витамин В6 в тялото на човека определя колко магнезий може да се абсорбира в клетките му. Референтните количества за приемане на храна или DRI, издадени от Борда за хранене и хранене на Американската служба за хранителни добавки, изискват дневно от 270 до 400 мг за момчета и мъже на възраст 37 години и 280 до 300 мг дневно за тийнейджърки и жени.
