Шам фъстък са една храна каза, че да ви помогне да постигнете плосък стомах. Това е така, защото шам-фъстъците съдържат здрави мононенаситени мастни киселини (MUFAs). Установено е, че този вид растителни здрави мазнини може да подобри здравето на сърцето ви, да помогне за предотвратяване на хронични заболявания и дори да насочи директно към мазнините в стомаха ви. Има няколко различни начина да включите фъстъци в храните, които ядете. Въпреки това, не трябва да се опитвате да ядете фъстъци в големи количества, тъй като те имат високо калорично съдържание. Потърсете други храни, съдържащи MUFA, за да подкрепите диетата си с плосък корем.
суров
Можете да опаковате няколко сурови фъстъци в малка чанта или контейнер, за да вземете със себе си, когато сте в движение. Може да искате да ядете малка шепа шам-фъстъци за закуска между храненията, за да поддържате тялото си пълно, доволно и подхранвано. 1 oz. сервирането на шам-фъстъци също предлага приблизително 6 g протеини, 3 g диетични фибри и 13 g здравословна мазнина. Имайте предвид, че 1 унция. част от шам-фъстъците също съдържа 170 калории, така че все още е мъдро да се яде шамфъстъци в умереност.
Масло от ядки
Вероятно сте опитали фъстъчено масло, а може би дори бадемово масло, но може би бихте искали да помислите също да опитате фъстъчено масло. Маслото от шам фъстък има богат, леко сладък вкус. Разпръснете го на парче хляб или на целина като лека закуска или като допълнение към хранене. Можете да купите шоколадово масло в някои магазини за здравословни храни, от онлайн доставчик или да потърсите рецепта, за да направите своя собствена.
салата
Шам фъстък може да се сервира като алтернативен източник на протеини за салата за хранене. Вместо месо, риба, домашни птици или яйца, опитайте да налеете салата с шам-фъстъци за здравословно и пълноценно хранене. Добавете една 1 oz. сервирайте в любимата си салата или потърсете рецепти за шарена салата. Добавянето на шам-фъстъци към вашата салата също така не само осигурява здравословни мазнини за стомаха, но също така ще добави към храната ви калий, витамин B-6, мед и фосфор.
сос
Има изобилие от идеи за включване на шам-фъстъци в сос на върха или марината на постно белтъци като риба или пиле. Потърсете рецепти като фъстъчено-босилеко масло, фъстъци-оранжев сос, шам-фъстък или сос от фъстъци-мента. Можете да експериментирате и да създадете различни рецепти за сос, които да отговарят на вашите вкусови пъпки и хранителни нужди. Бъдете внимателни с другите съставки в сосове, като например крем, който може да възпира плосък стомах.
Хляб
Има няколко рецепти, които включват шамфъстъци с хляб. Докато търсите рецепти за фъстъчен хляб, имайте предвид, че фъстъчният хляб често е сладко ароматизиран и може да съдържа голямо количество бяла захар. Ако това е така, може да помислите за използването на захар алтернатива, като прах от листа stevia, агаве или мед във вашата рецепта.
тестени изделия
Добавянето на шам-фъстъци към вашите тестени изделия е друг начин да използвате шам-фъстък като протеин като заместител на месо, птици, риба или боб. Можете да смилате или фино нарязани фъстъци и да ги поръсите на върха на тестени изделия за доза здрави мазнини. Помислете за замяната на вашите бели тестени изделия за цяла пшеница, кафяв ориз или макаронени изделия Quinoa, за да добавите допълнителни фибри и белтъчини към плоския си плодов сок.
Песто
Песто е леко ястие, което може да се разпространи върху хляб или зеленчуци като здравословна закуска или предястие. Можете да търсите рецепти, за да направите домашно песто, което съдържа едро нарязани фъстъци. Фъстъчено песто съдържа също калций, желязо, селен, цинк, фолиева киселина и магнезий, за да подкрепи хранителния план за диета с плосък корем.
Разпространение
Други видове хранителни спредове могат да бъдат направени, за да се включат шам-фъстъци. Потърсете рецепти като слънчогледово шам фъстък, козе сирене и шам фъстък, или скариди и шам фъстък. Дори по-здравословна идея за плосък стомах би била да се търсят спредове, които включват други храни, съдържащи MUFA, като авокадо и тъмен шоколад.
пудинг
Фъстъчено пудинг е зелен пудинг, обикновено направен със сметана. Най-здравословен шам фъстъкът вероятно е този, който се прави у дома с кухненски процесор. Отново, за оптимална диета с плосък корем, можете да обмислите използването на алтернативни захарни продукти. Можете също така да използвате оризово или бадемово мляко вместо редовно краве мляко или тежка сметана. Ако е направено правилно, шам фъстък може да бъде здравословен десерт вариант за вашия плосък стомаха диета.
решетки
Можете да търсите шам-фъстъци в предварително направени барове за замяна на ястия, намиращи се в местния магазин за здравословни храни. Потърсете фъстъци в съставките и се уверете, че другите съставки, включени в бара, поддържат хранителните ви нужди. Докато баровете не трябва да се използват като ежедневна храна, те могат да бъдат начин да се получат хранителни вещества и протеини, докато сте в движение. Можете също така да потърсите рецепти, за да направите свои собствени здравословни бутилки от шам-фъстък.
