Първият физически упражнения по време на бременността ще ви помогне да поддържате здраво, но строгите си упражнения като повдигане на тежести могат да увеличат риска от нараняване. Ще трябва да коригирате рутинните си умения, за да приспособите бързо променящото се тяло, за да получите най-голяма полза за най-малък риск.
Потенциални рискове от повдигане
Може да сте чули предупреждения срещу повдигане над 25 кг. по време на бременност, но повдигането на големи количества тегло не означава непременно нараняване на вашето бебе. Въпреки това, може да причините физическо нараняване на собственото си тяло, ако вдигнете твърде много тегло наведнъж. Една от причините е, защото бременните хормони карат сухожилията, сухожилията и съединителната тъкан на тялото да се смекчат, за да се подготвят за раждане, което ги прави по-уязвими към напрежение. Освен това Вашият баланс и център на тежестта се променят, когато тялото ви расте. Един от начините, по който повдигането може да повлияе директно на вашето бебе е, ако свободното тегло влезе в пряк контакт с корема. Опорните ленти могат да предложат еднакви ползи за вашите мускули, без да увеличат риска на бебето ви.
Ограничения и съображения
Ограничете теглото си до не повече от около 5 до 12 кг. за да намалите риска от претоварване на ставите, препоръчва уебсайтът на BabyCenter. За да компенсирате намаляването на теглото, изпълнете повече повторения. Например, ако сте свикнали да правите преса за крака с около 24 кг. за осем до 12 повторения, намалете теглото до 12 кг. и повтаряйте 15 до 20 пъти.
предпазни мерки
Избягвайте да лежите равномерно на гърба си, докато вдигате тежести след първия триместър, тъй като позицията може да доведе до прекалено голям натиск върху главната вена и да намали количеството кръв, която тече в мозъка и матката ви. Също така избягвайте да стои изправен и неподвижен, докато повдигате тежести, тъй като това може да доведе до обединяване на кръвта в краката и да допринесе за замаяност или припадък. Борбайте двете потенциални проблеми, като седите, накланяте пейката и оставате в изправено положение, докато укрепвате тялото си. Освен това не извършвайте маневрата на Valsalva, която включва силно издишване, без да отделяте въздух, тъй като бързо може да стимулира вътреболничното и кръвното ви налягане и да намали количеството на кислорода, което бебето ви получава.
Съображенията
Получете клирънс от акушерката или лекаря, преди да се опитате да вдигнете тежести или да се занимавате с каквато и да е друга форма на упражнения. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви инструктира да направите драматични промени в режима на упражнения или да поискате напълно да избегнете повдигане на тежести по време на бременността, ако имате анамнеза за усложнения при бременност. Дори ако получите палеца от вашия доставчик на здравни услуги, вие сте отговорни за вниманието към тялото си за времетраенето на всяка тренировка. Намалете интензивността или честотата на вашето упражнение, ако се чувствате прекалено уморени или напрегнати.
