Има определени храни, които можете да ядете, за да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото тези храни ви помагат да се чувствате по-изпълнени от другите и по този начин да ви помага да ядете по-малко в течение на един ден. Следният списък с 10 най-добри храни, които ви помагат да отслабнете, имат допълнителна полза от съдържанието на витамини, минерали и други хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве.
ябълки
Ябълките ви помагат да отслабнете поради високото им водно съдържание. Ябълките имат както разтворими, така и неразтворими фибри, което помага да се предотврати драстично увеличаване на кръвната Ви захар. Тези шипове захар в кръвта причиняват глад. Ябълките също съдържат кверцетин - хранително вещество, което ви помага да се предпазите от някои видове рак, да намалите щетите, причинени от холестерола и да стимулирате здравите дробове.
яйца
Яйцата са отличен източник на протеини. Хранителният протеин ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време. Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, открива, че когато хората ядат две яйца за закуска, те консумират 400 по-малко калории, отколкото когато ядат багели.
карфиол
Карфиолът съдържа сулфорафан, който е хранителен елемент за борба с рака. Също така съдържа фолат и витамин С, които могат да бъдат полезни за отслабване. Хранене на храни с повече витамин С ви помага да изгаряте повече мазнини по време на физически упражнения.
Нискомаслено кисело мляко
Калций и други хранителни вещества, открити в нискомаслените млечни продукти, забавят процеса на създаване на мазнини. Те също така увеличават способността Ви да изгаряте мазнини, особено около стомаха.
Овесена каша
Изследователите от университета в Калифорния, Бъркли, откриха, че храненето на закуска може да ви направи по-тънки. Проучването им установило, че тези, които ядат овесена каша (или други варени зърнени храни) имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото тези, които ядат други видове закуски.
фъстъци
Учените от Университета Purdue установиха, че конкретната комбинация от протеини, мазнини и други компоненти на фъстъците го правят пълна. Учените открили, че хората, които ядат фъстъци, консумират по-малко в течение на един ден.
супа
Добавянето на вода в храната го прави по-пълна, отколкото само питейна вода отделно. Водата в супа ви помага да се чувствате по-пълни, без да давате допълнителни калории.
риба
Индексът на австралийската сатитация нарежда морската риба като най-пълната храна от 38-те основни храни. Въпреки че точната причина за това, че рибата е толкова пълна, е неизвестна, изследователите от Каролинския институт в Швеция смятат, че това може да се дължи на силния аромат на рибата, което ви помага да се чувствате по-бързо.
булгур
Булгур е форма на цяла пшеница. Той съдържа голямо количество фибри, което помага да се предотврати бързото нарастване на кръвната Ви захар и ускорява храносмилането.
салата
Салатите могат да ви помогнат да отслабнете, защото можете да ядете пресни зеленчуци, боб, слаби протеини и мазнини от тях наведнъж. Всички съставки на салата могат да ви помогнат да отслабнете независимо, но когато ядете заедно, тези храни са още по-мощни, за да ви помогнат да го направите.
