Увеличаването нагоре и надолу на решетката с ритъма на заглушаващите мелодии ви помага да останете в състояние и да управлявате теглото си. Една стъпка клас може да изгори сериозни калории - точно колко изгаряте в 20 минути от класа, зависи от размера и интензивността ви. Двадесет минути от всякакви сърдечно-съдови упражнения, включително аеробни стъпки, е малко вероятно да изгарят достатъчно допълнителни калории, за да допринесат значително за загуба на тегло, но това може да предотврати увеличаването на теглото.
Стъпка Аеробика 101
Една стъпка аеробика тренировка не е много по-различна от други групи фитнес аеробика опции. Сесия се състои от придвижване с група други упражнения, изпълняващи движения, които работят върху мускулите, докато повишавате сърдечната честота - всичко е избрано за музика, избрана да ви зарежда и да забавлява тренировката. Стъпка аеробика сесии са склонни да поставят по-голям акцент върху работата на мускулите на вашите телета, бедрата и задната част, отколкото много други варианти на етаж базирани аеробика танци.
Основната разлика е в използването на стъпка - пластмасова платформа, която стъпваш или хоп на няколко пъти по време на тренировката си. Стъпките могат да бъдат 4 инча, 8 инча или 10 инча високи, отбелязва Американския съвет за упражнения. По-напредналите упражнения могат да изберат по-високата стъпка за увеличаване на интензивността.
Енергийни фактори
Калориите са мярка за енергия, по същия начин километрите са измерване на разстоянието. Вашето тяло приема енергия под формата на храна и изгаря тази енергия през целия ден. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява енергията за по-нататъшна употреба. Ако изгаряте повече, отколкото консумирате, тялото ви има достъп до съхраняваната енергия, за да компенсира разликата.
Профил за променливи
Не е възможно да получите точна цифра за броя на калориите, които изгаряте в дадена тренировка. Фактори като персоналния ви метаболизъм, температурата на въздуха и времето на деня ще повишат или намалят консумацията на калории за всяка сесия. Въпреки това, калориен калкулатор може да ви помогне да оцените калориите, които ще изгорите средно в хода на няколко стъпки аеробика сесии.
Какво изгаряте
Уебсайт за здравеопазването Harvard Health Publications предоставя данни за калориите, изгаряни от дейности, вариращи от ски бягане до седене на дивана. Според Харвард Здраве, една 155-килограмова жена ще изгори приблизително 173 калории в продължение на 20 минути от аеробика, в зависимост от нивото на усилията си. По-тежките хора ще изгорят повече калории. По-леките хора ще изгорят по-малко.
Имайте предвид, че за да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако ядете достатъчно, за да поддържате теглото си, това означава, че дори ако правите 20 минути стъпка на аеробика на ден - всеки ден от седмицата - ще изпуснете едва 0,3 килограма. Отидете малко по-дълго през повечето дни, ако загубата на тегло е вашата цел.
