Старият въпрос е: да вдигнеш или да не вдигнеш пред спорт или дейност? Има няколко начина, по които можете да отговорите на този въпрос. Въпреки това, независимо от коя страна на аргумента се качвате, едно нещо е сигурно - силното обучение е основен елемент от цялостната фитнес програма.
Ефекти от тренировката за теглото
Когато повдигате тежести, това засяга мускулите и общата ви енергия. По време на тренировка тренировката за резистентност предизвиква микроскопични сълзи, които се образуват във влакната и съединителната тъкан на мускулите. Вашите мускулни влакна стават по-дебели и по-силни, като ремонтират тези сълзи. Сърцето и дишането ви също се увеличават, което кара тялото ви да уморява по-бързо. Всичко, което правиш, след като се умориш, ще направиш по-малко ефективно. Това, разбира се, води до по-малко полза за умението, което се опитвате да подобрите.
Каква е целта ви?
Алис Холанд, физиотерапевт и клиничен директор на Stride Strong Physical Theory, в Хилсбъро, Орегон, казва, че знае дали да се повдигне преди или след бокса зависи от редица фактори. Тя препоръчва повдигане на тежести, които работят на гърба и рамото / скопола стабилизатори преди бокс тренировка.
"Боксът е много тежък спорт в началото и бойната форма е склонна да тласка боксерки към сковано повдигнато и продължително положение", казва тя. "Това предразполага боксьорите към натискане на ротационния маншет", което е често срещано нараняване, което причинява болка в тясно пространство между костите на рамото.
Преди тренировка, тя обича да прави няколко упражнения за стабилизиране на скули, като например редове, наклони, редове TRX - всичко, за да работи ромбоидите, средните и долните трапези. По този начин Холандия казва, че ще "презареди и презареди" активирането на тези мускули, така че бокса по-късно става малко по-балансиран.
Що се отнася до редовното повдигане, като бухалки, трицепс и т.н., Холандия не препоръчва да се прави "тренировка за изграждане на сила" преди бокса (високо тегло, ниски повторения).
"Вече сте уморяващи много от мускулите и ще ви предразположат за повече умора и евентуално нараняване, когато боксувате (особено с тежката торба)", казва тя. Вместо това тя казва, че трябва да направи тренировка за издръжливост, използвайки тежести (т.е. ниско тегло, високи повторения), защото това няма да умори мускулите ви толкова много.
Треньорът, базиран в Ню Йорк, Джеймс Шапиро казва, че когато добавяте бокса за тренировъчната си програма, трябва да знаете каква роля искате да категоризирате в бокса. Той обяснява, че ако го използвате за кондициониране, искате да използвате тежести или съпротива обучение преди бокса, защото ще бъдете по-интензивни с вашите тежести. Боксът ще бъде използван повече в края като финишър.
Ако го добавите в схема, обаче, той казва, че можете да изберете да правите тежести с вашия бокс, стига интензивността да е ниска и да не пречи на скоростта на ръката ви. В случай на бокс за кардио, той препоръчва да не се използват тежести преди бокса или дори след това, защото поддържането на повишен сърдечен ритъм за продължителен период от време принуждава тялото да започне да използва кислорода повече като източник на енергия, отколкото за съхранената ви енергия.
