Най-ефективният начин за изграждане на кръв е да включвате желязо, витамин В-12 и богати на фолиева киселина храни в диетата си, според "Акупунктура днес". Желязото прави основното съединение в червените кръвни клетки, протеин, наречен хемоглобин, който носи кислород в кръвта ви. Витамин В-12 и фолиевата киселина помагат да се получат червени кръвни клетки. Ако броят на червените кръвни клетки или хемоглобина е нисък, може да имате загуба на апетит, главоболие, запек, промени в настроението или лоша концентрация. Тези недостатъци могат да бъдат причинени от основно заболяване като анемия, рак или цироза. Консултирайте се с лекар, за да определите кръвната недостатъчност и подходящото лечение.
Пиле
Пилето е богата на желязо храна, съдържаща 10 мг хранителна съставка за чаша. Опитайте да го добавите към вашата диета за производство на кръв и хемоглобин. Железните източници на желязо са особено полезни за увеличаване на запасите от желязо, тъй като зеленчуковите източници не се абсорбират толкова ефективно, според диетологът Филис А. Балч, автор на "рецепта за хранене с хранене". Опитайте се да направите пилето terriyaki със страна от витамин С, съдържаща настъргана папая салата. Консумирането на желязо едновременно с витамин С спомага за усвояването на минералите.
Турция
Турция съдържа високи нива на витамин В-12, който е от съществено значение за изграждането на кръв. 1-чаша сервирана варена пуйка съдържа 48 мкг от този витамин. Можете да разгледате пуешкото хранене на празниците, но печенето на цяла птица по време на други периоди от годината е здравословно и икономично. Турция студените разфасовки и наденица може да се сервира с богати на желязо спанак на сандвич или в паста. Хранителните вещества са склонни да действат синергично, според Балч, така че храненето им заедно спомага за улесняване на здравословното им въздействие.
Бял ориз
Дългозърнестият бял ориз е концентриран източник на фолиева киселина. 1-чаша сервиране на зърното съдържа 797 мкг фолиева киселина. Сервирайте бял ориз като странично ястие с разнообразни ястия, комбинирайки го със сосове и подправки, за да подобрите вкуса му. Оризът може да се разбърква със зеленчуци, богати на желязо и с богати на витамин С зеленчуци, като броколи, така че да консумирате хранителни вещества, които изграждат ефективно кръвта в едно хранене.
