Тъй като косата старее, тя естествено пада, докато постоянно се произвежда нова коса. Докато увеличената загуба на коса може да бъде резултат от заболяване, генетика или стареене, вашата диета също така играе роля в поддържането на здравословна коса. Ако сте загрижени за загуба на коса поради лошото хранене, проверете диетата си, за да сте сигурни, че тя е здравословна, балансирана диета без внезапни капки калориен прием и е достатъчна за протеини и желязо.
Балансирана диета
Сблъсъкът с дишането или прекомерната загуба на тегло може да доведе до изпадане на излишната коса, което често се случва дълго след като теглото е загубено, така че може да не мислите, че двете са свързани. Ако сте загубили повече от 15 паунда, може да започнете да виждате повишена загуба на коса 3 до 6 месеца след изчезването на теглото. За да се насърчи възстановяването на здравата коса, поддържайте балансирана диета, като постепенно, а не внезапни промени, когато е необходимо. Избягвайте диети, които елиминират цяла група храни от вашия хранителен план, тъй като това може значително да намали хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословен растеж на косата. Започнете, като се опитва да губи безопасно част от теглото си всяка седмица, приблизително 1 до 2 лири на седмица, или от 5 до 10 на сто от началната си телесно тегло с постепенно намаляване на калории и редовни физически упражнения.
Яжте достатъчно протеин
Протеинът е от ключово значение за здравата коса и когато тялото ви не получава достатъчно протеин, може да изпитате косопад от 2 до 3 месеца след факта, че тялото ви отнема наличния протеин. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете между 5 и 6 1/2 унция протеинови храни на ден, като направите най-малко 8 грама на седмица избор на морски дарове. Разнообразни храни, включително червени месни и растителни протеинови източници, като боб, могат да ви помогнат да постигнете балансирана диета.
Достатъчно желязо
Желязото е основен минерал, който също така насърчава здравословното производство на коса, а липсата на желязо ще доведе до загуба на коса. Месо, морски дарове и боб са естествени източници на желязо, както и листни зеленчуци и пълнозърнести храни. 3-унция сервиране на миди съдържа 2,39 милиграма желязо, а 1 чаена чаша сготвена леща има 3,3 милиграма желязо. Това осигурява 13 до 30 процента и 18 до 41 процента от препоръчителната диета за желязо, съответно. Желязото също помага при транспортирането на кислород в тялото ви, тъй като е необходимо да се произведе хемоглобин, важна част от червените кръвни клетки и миоглобин, два протеина, носещи кислород.
Храни, богати на витамин С
Получаването на достатъчно витамин С също ще помогне с растежа на косата, тъй като е необходимо да се произвежда колаген, който да поддържа кожата, косата и сухожилията си здрави. Цитрусови плодове, киви и листни зеленчуци са добър източник на витамин С, с 2-чаша сервиране на ситно зеле, съдържащ 160.8 милиграма витамин С. Това е над 100 процента от препоръчителната хранителния прием на витамин С за възрастни, които варира от 75 до 120 милиграма на ден.
