Не е изненадващо, че малко хора с нетърпение очакват в понеделник. Вие сте прекарали последните два дни, за да не забележите, че вашият часовник на тялото ви е напуснал, вие сте изправени пред нова седмица от крайни срокове и задължения и вие натискате пауза на приятели и семейно време.
Но не е нужно да се страхувате от началото на седмицата. Опитайте тези малки, но смислени стъпки, за да вземете в неделя, за да се уверите, че вашият понеделник - и цялата седмица! - е по-щастлив и по-здрав.
1. Кук закуска за цялата седмица.
"Много е трудно да се храните здравословно, когато сте гладни и натискани за известно време", казва Патриша Банън, MS, RDN и автор на Яжте точно когато времето е стегнато. Това е мястото, където подготовката на храната пристига. Тя е по-здравословна, защото избирате свои собствени съставки, е по-евтино, защото купувате в насипно състояние и това е сериозен временен сезон.
Замразявайте гладките съставки в седем Ziploc торбички, обозначени с дните от седмицата, завийте силно дузина яйца, за да можете да вземете и да отидете, или да разбиете фъстъчено масло и банан с овес за една нощ. Да, вашите сутрини ще бъдат малко предсказуеми, но изследванията показват, че хората, които се придържат към едно и също меню, предотвратяват натрупването на тегло, стига да отговарят на техните хранителни нужди.
Резервирайте тренировка за понеделник и ще бъде по-вероятно да работите цяла седмица. Снимка кредит: Stocksy.com/Lumina 2. Планирайте тренировката си в понеделник.
Тъй като изследванията показват, че хората са склонни да започнат режими на хранене и упражнения в понеделник (поради това, че свързват началото на седмицата с ново начало), да се възползвате от това мислене, като планирате тренировка в понеделник.
"Неделя винаги е ден на планиране за седмицата", казва Тина Бинднер, личен треньор в Плано, Тексас. "Окуражавам клиентите си да задават реалистични цели за всеки ден от седмицата и да пишат как мислят, че ще се чувстват, след като ги постигнат".
Направете дата за разходка с приятели, направете онлайн резервация за бутиков фитнес клас или влезте във фитнес залата в понеделник.
3. Разменете събота и неделя.
По някаква причина хората планират забавни дейности в събота и спасяват поръчките за неделя. Нищо чудно, че 78% от хората изпитват чувство на страх в последния ден от седмицата (т.е. "неделни блус"), според едно проучване.
Дайте в неделя някакво действие, като ударите сирене туристически места в родния си град, като пикник или отидете на среща. Ще бъдете твърде зает, за да се страхувате от понеделник и ще си легнете по-щастливи.
Изберете предварително дрехите и принадлежностите си за упражнения, за да изпробвате тренировките си. Снимка кредит: Stocksy.com/Lumina 4. Планирайте вашите екипировки.
Отнемането на няколко минути в неделя вечер за предварително планиране на шепа екипи за седмицата ще ви спести много време и стрес, според личния организатор Джоди Гудман Динан. "Вместо да губите ценно време в търсене на неправилно поставена риза, енергията ви ще бъде съсредоточена върху предната седмица и всичко, което възнамерявате да постигнете", казва тя.
Изберете бельото, горната част и дъното за три дни от седмицата и окачете всяко цяло облекло на една закачалка. Направете същото за няколко тренировки.
5. Вземете гореща вана 90 минути преди лягане.
Попивайки се в гореща баня в неделя вечер, около час и половина преди лягане, ще ви помогне да заспите по-бързо. Едно малко проучване установи, че спадът в телесната температура, който хората изпитват, когато излязат от гореща вана, ги подготвят за по-бързо отпадане.
И говорейки за сън, опитайте се да не прекалявате прекалено много в почивните дни или часовникът на тялото ви ще има по-трудно време, коригирайки се до понеделник.
Помощта за другите също така повишава собственото ви щастие. Снимка: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Доброволци.
Науката отдавна е доказала, че алтруистичността е свързана със загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане и по-дълъг, по-щастлив живот.
Но доброволчеството има и непосредствени ползи: Хората, които отделят време, са по-малко стресирани, опитват се да изгорят по-малко работата и да имат по-добър баланс между работата и личния живот в сравнение с тези, които не се връщат, според новите изследвания. Друго изследване установило, че иронично хората, които доброволно чувстват, че имат Повече ▼ време на ръцете си.
Таксата: Прекарайте неделя сутрин или следобед в благотворителна работа и в понеделник ще се почувствате по-спокойно.
7. Инвестирайте в бавна готварска печка.
Ако нямате бавна готварска печка, не знаете какво липсва. Хвърлете прости, вкусни съставки в саксия (вижте някои идеи), настроите таймера и се отдалечете.
Ще вечеряте приготвени за понеделник и ще можете да използвате новооткритото си време, за да се отпуснете след работа.
Започнете деня си с весел букет. Снимка кредит: Stocksy.com/Leigh Любов 8. Поставете цветя в кухнята.
Учени от университета в Харвард са посочили едно доста леко и леко изцеление за сутрешния блус: поставянето на цветя в кухнята. Когато изследваните субекти, които не се смятаха за "сутрешни хора", се събудиха на малък букет от цветя, поставени стратегически в своята рутинна работа - особено в кухнята - те се почувстваха по-щастливи, по-състрадателни и преживяха енергичен изблик, който продължи цял ден ,
Вземете букет на пазара на виенски фермер или вземете един по време на съботните ви поръчки.
9. Изтеглете приложение за релаксация.
Технологията получава лош рап, защото ни прави нетърпеливи, разсеяни и стресирани, но можете да се борите с тези ефекти, като изтеглите безплатни приложения, които насърчават вниманието и спокойствието.
Някои предложения: Pocket Pond ви позволява да се вгледате в цветното плуване на риба, дейност, доказана за понижаване на кръвното налягане и подобряване на настроението. Удобното приложение ви учи да медитирате на фона на природата. И Омвана предлага вдъхновяващи високоговорители, хипноза и поезия. Ааа ...
Събудете се по едно и също време всеки ден, за да поддържате часовника на тялото си по график.(Или просто нека котката ви го направи за вас.) Photo Credit: Stocksy.com/Jaki Portolese Какво мислиш?
Какво правите през уикенда, за да се поставите за успех през седмицата? Имате ли някакви практики, за да направите понеделник по-поносим? Споделете съветите и предложенията си с други читатели в коментарите по-долу.
