Колоезденето е спорт на издръжливост, поставяйки много голямо търсене на мускулите и сърдечно-съдовата система. Както при всеки спорт, колоездачът трябва да знае най-добрите храни за ядене. От съществено значение е консумираната храна да се спуска леко и да остане надолу. Един хранителен план, с ниско съдържание на мазнини и високи въглехидрати, ще осигури необходимата енергия за пътуването. Въглехидратите са всъщност предпочитаният източник на енергия на организма. и натоварването с въглехидрати може да ви помогне да увеличите издръжливостта си. Хидратацията и правилното хранене могат да захранват тялото и да поставят колоездача в най-добро състояние.
Запознайте се с целите си за колоездене с десните въглехидрати
Етап 1
Стойте далеч от въглехидрати, направени от рафинирано брашно и рафинирана захар. Такива въглехидрати предлагат малка хранителна стойност.
Стъпка 2
Заредете с въглехидрати в плодове, зеленчуци, пълнозърнести хляб, боб, ориз и макаронени изделия.
Стъпка 3
Завършете диетата си с чист протеин и малко количество мазнини.
Знайте кога трябва да ядете
Етап 1
Яжте добра закуска. Зареждането с бавно изгорени въглехидрати и течности ще осигури пълно зареждане с гориво за ежедневното ви колоездене. Примерите включват овесена каша, зърнени закуски, мюсли, препечен хляб, мед, конфитюр, банани, плодов сок и т.н. Не забравяйте да започнете вашето зареждане с въглехидрати няколко дни преди продължително пътуване или състезание. Вие ще искате да пиете най-малко 8 до 12 унции течност непосредствено преди каране.
Стъпка 2
Заредете с въглехидрати. Вашето тяло може да съхранява само два часа на ден гликоген - мускулното гориво, което не позволява на тялото да "удря стената". Гел пакети или енергийни барове трябва да се носят и трябва да ядете един на всеки 35 до 45 минути, за да заредите въглехидратите. Вземете банан, той осигурява калории, въглехидрати и калий, необходими за зареждане на тялото ви. Сандвичите с фъстъчено масло и смокините са друг пълен начин за зареждане на пътя. Също така, пийте 8 грама течност на всеки половин час по време на пътуване, за да осигурите оптимална хидратация.
Стъпка 3
Допълнете нивата си на гликоген възможно най-скоро след вашето пътуване. Това е "трябва да направите", когато колоездене на дълги разстояния или на многодневна обиколка турне. Вашето тяло е най-ефективно при презареждане на гликоген непосредствено след вашето пътуване. Напитките с висококалорични напитки са лесен и ефективен начин да свалите въглехидратите. Постепенно попълнете тези загубени течности след каране.
Стъпка 4
Храненето на добра закуска е от съществено значение. Зареждането с бавно изгорени въглехидрати и течности ще осигури пълно зареждане с гориво за ежедневното ви колоездене. Примерите включват овесена каша, зърнени закуски, мюсли, препечен хляб, мед, конфитюр, банани, плодов сок и т.н. Не забравяйте да започнете вашето зареждане с въглехидрати няколко дни преди продължително пътуване или състезание. Вие ще искате да пиете най-малко 8 до 12 унции течност непосредствено преди каране.
Стъпка 5
Въглехидратите са горивото, което имате нужда от пътя. Вашето тяло може да съхранява само два часа на ден гликоген - мускулното гориво, което не позволява на тялото да "удря стената". Гел пакети или енергийни барове трябва да се носят и трябва да ядете един на всеки 35 до 45 минути, за да заредите въглехидратите. Вземете банан, той осигурява калории, въглехидрати и калий, необходими за зареждане на тялото ви. Сандвичите с фъстъчено масло и смокините са друг пълен начин за зареждане на пътя. Също така, пийте 8 грама течност на всеки половин час по време на пътуване, за да осигурите оптимална хидратация.
Стъпка 6
Допълнете нивата си на гликоген възможно най-скоро след вашето пътуване. Това е "трябва да направите", когато колоездене на дълги разстояния или на многодневна обиколка турне. Вашето тяло е най-ефективно при презареждане на гликоген непосредствено след вашето пътуване. Напитките с висококалорични напитки са лесен и ефективен начин да свалите въглехидратите. Постепенно попълнете тези загубени течности след каране.
