Зърнените храни са здравословна част от диета, която може да помогне за отслабване. Най-здравословните варианти са направени от цели зърна и са с ниско съдържание на мазнини и захар. Въпреки че матовите люспи са по-високи в захар, отколкото други зърнени храни и често не се считат за диетични храни, те могат да бъдат част от здравословен план за отслабване. Зърнените храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, като замразени люспи, могат да ви помогнат да отслабнете. Добавянето на обезмаслено мляко и здрави гарнитури, като например пресни плодове, осигуряват насипно състояние на люспести зърнени храни, което ви помага да ви напълни. Повишените нива на насищане намаляват гладните апетита, които често ви достигат за бързи енергийни храни с високо съдържание на захар и мастни храни, които имат високи калории. Включете зърнените мазнини с мазнини в плана Ви за отслабване като част от здравословна диета и упражнения.
Как да отслабвам с матови люспи
Етап 1
Яжте препоръчителния размер на порцията, за да останете в рамките на ежедневното разпределение на калории. Една чаена чаша от 3/4 чаша зърнено мляко с мазнини има 110 калории, 0 грама мазнини, 11 грама захар, 1 грама фибри и 1 грама протеин. Храните, които са с ниско съдържание на мазнини и калории, ще ви помогнат да отслабнете, докато общият дневен прием на калории не е по-висок от това, което изгаряте.
Стъпка 2
Добавете обезмаслено мляко към зърнените храни като източник на протеин, който ще ви помогне да ви напълни. Протеинът спомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, предотвратявайки прекомерното хранене, което може да доведе до наддаване на тегло. Комбинирането на въглехидрати с протеини се препоръчва, за да се предотврати апетита и да се осигури постоянен източник на енергия за тялото.
Стъпка 3
Добавете пресни плодове към зърнените храни и млякото. Нарежете банан, добавете половин чаша боровинки или шепа стафиди в зърнените храни, за да осигурите пълнещ фактор, както и основни витамини и минерали. Плодът е нискокалоричен, без мазнини и източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на ракови заболявания и сърдечни заболявания.
Стъпка 4
Добавете нарязани ядки към купата си за зърнени храни. Ядките са източник на здравословни мазнини, които задоволяват и предотвратяват желанието за захар. Здравословните мазнини помагат на организма да абсорбира витамини, да поддържа хормоналния баланс и да насърчава здравето на кожата сред другите функции. Придържайте се към сервирането на размери, за да избегнете излишните калории и мазнини Здравословните опции включват една унция от нарязани бадеми, пекани, супена лъжица фъстъчено масло или масло от слънчогледово семе.
Стъпка 5
Яжте замразени люспи като малка част от план за здравословна диета. Добре балансираната диета трябва да се съсредоточи върху плодовете, зеленчуците, постно протеините и здравословните мазнини. Включете продуктите с всяко хранене заедно с постно протеини, като риба, пуешко или постно говеждо месо, задушени и печени зелени, листни зеленчуци, сладки картофи и салати. Източниците, които не съдържат животински протеини, включват боб, ядки, леща, тофу и темпе. Алтернативни зърнени храни и храни във вашата диета планират да осигурят разнообразие, както и включването на всички основни хранителни вещества, необходими за добро здраве.
Предупреждения
- Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете каквито и да било промени в диетата, които могат да повлияят на вашето здраве
