Kickboxing може да има стръмна крива на обучение, но ако се интересувате от намирането на ефикасен и безопасен начин да отпадате паунда, струва си да поставите времето, необходимо за да го вземете. Всичко това, което се движи, тъкане, пробиване, ритане и бързо, фокусирано движение, води до стотици изгорени калории на час, което прави дейността идеална за отслабване.
Ползи
Според Американския съвет за упражнения кикбоксът е тренировка за цялото тяло, която предизвиква всички основни мускулни групи, като същевременно подобрява аеробния капацитет, намалява стреса, подобрява фокуса и повишава издръжливостта. Тъй като изисква по-високо ниво на интензивност от много други аеробни упражнения, кикбоксът може също така да насърчи по-големи печалби в баланса, стабилността и силата.
Калории
Различните видове кикбокс изгарят различни количества калории, а общото изгаряне на калории се влияе и от теглото и нивото на вашата фитнес. Уебсайтът за проследяване на калории на Харвард Медицински Университет заявява, че човек от 155 паунда изгаря около 372 калории по време на половинчасова тренировка за кикбокс. Сайтът предполага, че изгарянето на калории е сравнимо с джудо и карате.
Видове
Кардиото кикбокс е един от най-често срещаните видове кикбокс и е предназначен основно за подпомагане на загубата на тегло и подобряване на вашето здраве. Кардио кикбоксът съчетава аеробика, бойни изкуства и бокс и разчита в голяма степен на движения като удари, предни удари и странични удари. Tae Bo, програма, разработена от Били Бланкс, е друг фитнес фокусиран тип кикбокс, който използва основно оборудване, за да добави съпротива към движенията с висока интензивност. Други разновидности на кикбоксинга проследяват техния произход в Китай, Тайланд или Филипините и могат да включват директна борба.
Преминава
В основен клас на кардио кикбокс за отслабване, можете да научите движения на цялото тяло, като например разбъркване на боксьор, преобръщане и тъкане. Упражненията в горната част на тялото могат да включват предна дробовка и кръстосано удряне, кука и лакът, и може да работите с долната част на тялото си с коляно, хлътване предни ритници, ритници или странични удари.
Съображенията
Kickboxing може да бъде рискована дейност за хора, които не го правят с подходяща техника. Според клуба за аеробика и бойни изкуства "Уестсайд" в Санта Круз, Калифорния, често срещаните болести по кикбокс включват болки в китките и лактите, издърпани мускули, изкълчвани колене и усукани глезени. За да остане възможно най-сигурен, ACE предлага да се избягват хипер-удължаващи ритници и удари, да не се заключват ставите и да не се държат тежести или да се използват тежести на глезените, докато се извършват движения на кикбокс. Преди да започнете ритъм на кикбокс за отслабване, говорете с Вашия лекар.
