Независимо дали целта ви е да управлявате по-бърза миля, да изглеждате по-добре на плажа или просто да подобрите начина, по който се чувствате за себе си, получаването на тонирано, рок-твърдо тяло може да направи всичко различно. Отслабването и оформянето са в списъка на всички, които се занимават със задачата си, но най-много си поставят своите цели на бордюра, ако не се видят, че се превръщат в гръцки статуи. Разбирането какво означава да имаш твърдо тяло и как да го получиш ще те сложи на път за тялото, което искаш.
Rock-Hard Science
Разликата между човек с твърдо, атлетично тяло и някой с излишни килограми не е колко тежат, но колко процента от тялото им е изработено от мазнини. Дори ако имате много мускулни и плазми абсурдни, висок процент телесните мазнини може да скрие вашите фитнес печалби под слоевете. Бодибилдърите и спортистите имат тенденция да имат изключително ниска телесна мазнина, което ги прави по-дефинирани. Безопасният диапазон на телесните мазнини е между 8 и 13% за мъжете и между 18 и 20% за жените в зависимост от възрастта.
Slim Down
Изливането на това наднормено тегло означава да използвате цялото гориво, което ядете, да създадете калоричен дефицит или да използвате повече калории, отколкото приемате всеки ден. Чрез изгарянето на 500 калории, отколкото ядете всеки ден в продължение на една седмица, ще загубите около 1 килограм мазнини. Метаболитни упражнения с висока интензивност, като скачане, спринт и бурпети, ще изгорят много калории, за да ви помогнат да постигнете целта си. Също така, различните видове упражнения горят различни видове енергия. За да изгаряте мазнини, правете стационарни упражнения като бягане или плуване с 60 до 70 процента от максималния си интензитет.
Мускулите нагоре
Докато отлепвате тези нежелани слоеве мазнини, ще искате да дадете нещо, което да разкриете. Аеробиката ще ви отслаби, но само тренировката за съпротива ще ви даде тонизираните и свиващи се мускули на гръцка статуя. Уверете се, че следвате тренировъчна програма, която подчертава вашите цели и включва предизвикателни движения на мускулите, като претеглени дръпвания, гръдни преси и тласкачи. Извършете тези упражнения със серии от осем до 12 повторения и оставете за една до две минути между всеки набор. Това ще подчертае хипертрофията, която увеличава размера на мускулите и дава на тялото ви с ниско съдържание на мазнини форма, която да покаже.
Яжте Smart
Хората с издължени тела не само повдигат тежести и се движат; те са много внимателни относно това какво и колко ядат. Мониторингът на приема на калории е важно за получаване и поддържане на твърдо тяло. Проследяването на това, което ядете с дневник за хранене, може да бъде полезно, особено ако се опитвате да отслабнете. Опитайте се да ядете здравословни храни като яйца, гръцко кисело мляко и овесена каша, които ви карат да се чувствате по-пълни. В крайна сметка ще излезете от тялото си с това, което сте поставили, така че, ако искате слабо, мускулесто тяло, яжте меки, мускулни храни, като пилешко и риба.
