Как да спрем крампи за крака при футбол

Send

Мускулните крампи са резултат от ниските нива на натрий в организма и няколко фактора могат да повлияят на развитието. Типът течности, които консумирате преди и по време на тренировка, е важен и топлината може да повлияе и на вътрешното ви здраве. Мускулните крампи са леки наранявания, които често отслабват след няколко минути, но когато се случват, е опасно да се използва мускула, тъй като може да доведе до увреждане на тъканите. Тежките спазми могат също да повредят мускулите сами. Ако развиете спазми по време на футболен мач, особено един, който се играе в горещо време, има лесен ход на действие за лечение на спазмите и предотвратяване на повторение.

Етап 1

Извадете се от играта и седнайте на страничната линия. В зависимост от местоположението на крампи - много се развиват в краката - може да се нуждаете от помощ, за да излезете от полето. Седнете, за да отпуснете мускулите, докато кръвта действа чрез себе си.

Стъпка 2

Внимателно масажирайте мускулите и изпълнете леки разтягания, за да го върнете в спокойно състояние. Не го разтягайте до точката на болката, но постепенно помагате на мускулите.

Стъпка 3

Пийте малки количества напитка, съдържаща натрий. Въпреки че много асоциирани спазми с дехидратация - и това може да е фактор, допринасящ за това - също трябва да замените натрий, изгубен от тялото. Спортни напитки като Gatorade и Powerade могат да осигурят на вашето тяло този натрий, което спомага за повишаване нивата на натрий и предотвратяване на появата на бъдещи спазми.

Стъпка 4

Върнете се на полето, след като мускулите ви се нормализират и сте консумирали поне 8 до 12 унции. на спортна напитка.

Съвети

Въпреки, че бананите отдавна се считат за лек за мускулни крампи, това се дължи на факта, че се е смятало, че са възникнали крампи поради дефицит на калий. Сега, когато натрият е идентифициран като виновник, яденето на банани не се приписва на същите ползи, каквито някога са се възприели.