Ако отидете малко над борда на ежедневните си калории, можете да спечелите тегло. Но можете да изгорите тези допълнителни калории чрез упражнения; изберете активността, от която се радвате най-много, което ще ви даде правилното изгаряне на калории в рамките на времето, което имате на разположение. Като цяло, Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва около 30 минути физическа активност всеки ден, но може да се наложи да направите по-близо до един час на ден, ако целта ви е да отслабнете.
Ефекти от телесното тегло върху изгорените калории
Хората, които тежат повече, изгарят повече калории на час при всяка дейност, тъй като отнема повече енергия, за да се движат по-големи тела. По този начин една по-малка 125-килограмова жена ще трябва да работи по-усилено, за да изгори 400 калории, отколкото по-голям човек с тегло 240 паунда. Това е една причина, тъй като хората губят тегло, те не могат просто да продължат със същата диета и план за упражнения и очакват да отслабват. Когато ставате по-лек, трябва или да увеличите количеството упражнения, които правите, или да намалите допълнително броя на калориите, които консумирате, за да продължите да губите тегло.
Фитнес упражнения, които изгарят 400 калории
Колкото по-енергично е упражнението, толкова по-бързо изгаряте 400 калории. Един човек с тегло 155 паунда ще изгори около 400 калории, като енергично ще кара стационарен велосипед за 30 минути, но само около 200 калории през същия период от време правят обикновена аеробика с ниско въздействие. Лицето от 125 паунда се нуждае от 45 минути аеробика с висока степен на въздействие, или почти един час прави аеробика с ниска степен на въздействие или аеробика с висока степен на въздействие, за да изгори 400 калории. Човек от 185 килограма може да изгори 400 калории за 30 минути на елиптична машина, но само около 200 калории постигат умерена калистения за същото време. Някой, който тежи 200 килограма, може да изгори около 400 калории за 30 минути на стълбищна бягаща пътека.
Спорт, който изгори 400 калории
Тя може да бъде по-лесно да се мотивирате да се упражнява, ако правите нещо, което ви харесва, така че може да искате да участвате в спорт, вместо да се опитвате да получите всички тренировки във фитнес залата. За човек с тегло от 125 паунда, един час с кънки за кънки, ролери или футбол или тенис, изгаря повече от 400 калории, както и 30 минути от 8,6 мили в час. Един човек с тегло от 155 килограма може да изгори малко повече от 400 калории при скално катерене, плуване на пеперуда или пълзящо или тичане с темп от 9 минути за 30 минути. Ако тежите 185 паунда, можете да изгорите 400 калории за 30 минути, като се движите на кръстопът или се движите с темпове от 11,5-минутна километра или спортувате в боксовия пръстен с приятел. Лице от 200 килограма изгаря около 400 калории голф, докато носи собствени клубове за един час или спускане ски за един час.
Ежедневни дейности, които изгарят 400 калории
Комбинацията от ежедневни дейности може да добави до 400 калории. Тридесет минути игра с деца плюс 30 минути пренареждане на мебели добавя до около 400 калории за 155-лири човек. Разхвърлянето на моравата в продължение на 60 минути и нарязването на дървесината за още 30 минути добавят до 400 калории за лице от 125 килограма, като кутиите за 30 минути и готвенето за 30 минути добавят до около 400 калории за 185 паунда човек.
