Упражняването на гира е стъпало, което е насочено към няколко мускула в краката, гърба и корема. Упражненията са насочени главно към мускулите, като синергисти или като стабилизатори по време на упражнението. Можете също така да правите стъпала без гири, но с помощта на тежестите увеличавате съпротивлението и натоварването на мускулите.
Екзекуция
Извършвате упражнението за стъпало на гира с помощта на повдигната платформа или пейка и две гири. Колкото по-висока е платформата, толкова по-трудно е движението. Изпълнете го, като стоите пред платформата и след това стъпнете върху него с десния си крак. След това натиснете с левия си крак и го доближете до десния си крак на платформата. След кратка пауза, спуснете се с левия си крак, следван от десния крак. Повторете упражнението с водещия отдолу крака.
задник
Една основна цел на стъпките на гира е мускулът gluteus maximus, разположен в задните части. Глютеус максимус е основният мускул в задника и има функции за разширяване, въртене, отвличане и привеждане на бедрата. По време на стъпковото упражнение gluteus maximus работи за удължаване на бедрата.
Бедрата
Стъпката също така е насочена основно към четирите си челюсти, разположени отпред на бедрата. Четириъгълниците се състоят от четири мускула, наречени rectus femoris и vastus lateralis, intermedius и medialis. Quads функционират в продължение на вашето коляно и огъване на бедрата по време на стъпковото упражнение. Стъпките също така насочват адукторния магнус мускул във вътрешното бедро като синергист или мускул, който помага да се постигне движението. Прилепващият магнус е една от трите мускули на вътрешните ви придатъци за бедрото. Той работи при привеждане, огъване, разширение и въртене на тазобедрената става. По време на стъпката адукторният магнит работи, за да се разшири и огънете бедрата.
Телета
Стойката на гирата също така синергично насочва две мускули към вашите телета. Гастрокнемият се намира на гърба на вашето теле и се състои от две мускули, наречени междинни и странични глави, докато лигавицата е под вашият гастроценик. И двете мускули функционират в плантарна флексия или разширяват глезена ви. Гастрокнемият функционира и при огъването на коляното.
стабилизатори
Стъпковото упражнение ангажира много други мускули като стабилизатори, включително вашите hamstrings на гърба на бедрата, spinee на гърба ви, трапец на гърба, gluteus minimus и maximus на бедрата, obliques и rectus abdominis на корема и levator гърди на шията. Мускулите на стабилизатора се свиват без значително движение, за да поддържат стойката по време на тренировката.
