Фигурно пързаляне е артистичен спорт, който използва редица мускулни групи, включително краката, бедрата, сърцевината и раменете. Сила обучение е необходимо за фигури скейтъри за насърчаване на сила за извършване на скокове, завъртания и увеличаване на скоростта и мощността на лед. Заедно с последователна аеробна тренировъчна програма за изграждане на издръжливост, изпълнявайте тренировъчни тренировки за специфични мускулни групи най-малко два пъти седмично.
Рамо тренировка
За да укрепите раменете си, използвайте гири за извършване на няколко ключови упражнения за укрепване на раменете. Започнете с военни преси, докато стоите или седите с гърба си прави, бутайки гири направо над главата си, докато ръцете ви са изправени. Преместете се напред, повдигайки се, изправете ръцете си отстрани, докато ръцете ви са изправени пред вас, успоредно на пода. Завършете тренировката на раменете си със странични странични повдигания, като ръцете ви леко се наведат в лакътя и издигнете ръцете си леко настрани, докато отново са успоредни на пода.
Основно обучение по сила
Вашите основни мускули, включително различни области на гърба и коремните мускули, са важни за здравина при поддържане на поза и баланс, като същевременно стабилизирате гръбнака, за да предотвратите наранявания. Извършете дъски, понякога наричани мостове, за да подсилите основните си мускули. Това упражнение изисква малко движение, докато лежите на корема си, а горната част на тялото ви е опряна на лактите и предмишниците. Вдигнете бедрата си от земята и задръжте тази позиция за 10 секунди. Извършвайте усукване на хрущялите, за да укрепите централната коремна мускулатура, както и обвивката. От традиционната позиция на криза, завъртете торса си наляво и надясно, докато гърдите ви стигнат до коленете. Укрепете горната част на гърба си с дъмбел и свийте раменете си на колене, коленичи на тежест с една ръка, поддържаща тежестта на тялото си, докато изпълнявате редове с дъмбел в противоположната ръка. Завършете основната тренировъчна сесия, като укрепите долната част на гърба си с мъртви лифтове, изпълнени с дръжка или с дъмбел във всяка ръка.
Обучение по силата на по-ниско тяло
Укрепване на горните мускули и бедрата на краката с клек и лонги. Извършете претеглени клякания с мряна, която лежи върху долната част на раменете ви или държите дъмбел във всяка ръка. Склейд с по-широка позиция за укрепване на вътрешните му бедрени мускули и задръжте по-тясна позиция за работа на външните бедра. Извършвайте ходене надолу напред и назад в стая, докато държите дъмбел във всяка ръка или с мряна през раменете си. Укрепвайте долните крака с повдигане на телето, в което завъртате позицията на краката си между комплектите. Поставете пръстите си напред, за да подсилите централните си телета, насочете пръстите си навътре, за да работите с външните му телесни мускули и насочете пръстите си навън, за да укрепите вътрешните си телета.
Изпълнение и график
За укрепване на горната и долната част на тялото без да създавате големи, обемисти мускули, изпълнявайте три серии от осем до 15 повторения на всяко упражнение по време на тренировка, препоръчва организацията на Фигурно пързаляне в уебсайта си. Стремете се да изпълнявате тренировка за цялото тяло най-малко два пъти седмично, като позволявате поне цял ден почивка между тренировки за възстановяване на мускулите. Концентрирайте се на правилната техника по време на вдигане на тежести. Потърсете помощ или тренировка от сертифициран физически треньор, ако е необходимо, за да сте сигурни, че повдигате правилно тежестите и избягвате наранявания на мускули или стави.
