Подобрена концентрация, по-добри способности за учене и по-рязка памет - това са всички компоненти на умствената бдителност. Някои добавки показват, че подобряват аспектите на умствената бдителност, въпреки че резултатите от проучването са смесени. Допълненията може да не работят еднакво във всички. Преди да приемете каквито и да било добавки, говорете с Вашия лекар за опасения, които може да имате за вашата бдителност и дали тези добавки могат да бъдат от полза.
Етап 1
Вземете 200 мг азиатски женшен стандартен екстракт от капсули, 1 до 3 пъти на ден, предполага Университета на Мериленд. Тези добавки трябва да бъдат стандартизирани, за да съдържат 4 до 5 процента гинсоносиди. Азиатският женшен се казва, че повишава бдителността, подобрява концентрацията и паметта и може да подобри учебните способности.
Стъпка 2
Вземете добавка от гинко билоба. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за безопасна доза за Вас. Следвайте указанията за дозиране на опаковката. Според Drugs.com, многобройни проучвания са установили, че гинко билоба помага за подобряване на паметта, задържането на ученето и визуалната обработка, всички от които са свързани с умствената бдителност.
Стъпка 3
Използвайте етерично масло от розмарин като добавка за ароматерапия, за да увеличите умствената бдителност и паметта. Университетът в Мериленд заявява, че хората, които са вдишали розмарин, са намалили безпокойството. Билката често се използва и за подобряване на концентрацията.
Стъпка 4
Вземете тауринова добавка. Майо Клиника заявява, че допълнителни дози до 3,000 мг от тази аминокиселина са открити за безопасни, но попитайте лекаря си каква доза е подходяща и безопасна за Вас. Съобщено е, че таурин подобрява умственото представяне, когато се комбинира с кофеин, но резултатите от проучването са смесени.
Съвети
- Поставете достатъчно сън, така че да не сте пренаселени, което може да увреди вашата умствена бдителност. Консумирайте достатъчно хранителни вещества, така че тялото ви да е добре подхранено и да може да функционира оптимално.
Предупреждения
- Преди да използвате някаква добавка, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас. Естествените добавки могат да взаимодействат с лекарства и определени медицински състояния, причинявайки нежелани странични ефекти, някои от които могат да бъдат сериозни.
