Кафяв ориз прави вкусна страна ястие и добавя текстура и вкус на вкус на зеленчукови ястия, супи и бонбони. Докато неговите правомощия са основно ограничени до вкус и хранене, консумирането на кафяв ориз е просто начин да включите здравословни храни във вашата диета. Ако консумирате цели зърна, като кафяв ориз, като част от балансирана диета и не губя мазнини, общото потребление на калории е виновникът.
хранене
Кафявите порции осигуряват 1,6 г фибри на порция 1/2 чаша, в допълнение към 2,5 г протеин и само 0,9 г мазнини. Кафявият ориз няма наситени мазнини. Като част от балансирана диета с намалена калория, кафявият ориз може да бъде здравословна характеристика на вашата стратегия за отслабване. Но просто добавяне на кафяв ориз към вашата диета - или яде повече кафяв ориз, отколкото обикновено - не е ключът към загуба на телесна мазнина.
Изгаряне на мазнините в тялото
Независимо от кои храни получавате калориите си, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини. Добавянето на една или повече порции кафяв ориз към вашата диета, без да се намалява общия калориен прием, може да доведе до натрупване на мазнини. За да изгорите 1 lb. телесна мазнина, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате.
Кафяв ориз във вашата диета
Ако срещнете несъразмерно количество калории с зърнени храни като кафяв ориз, може да пропуснете важни хранителни вещества от други групи храни. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да консумират по четири до осем порции зърна дневно, на базата на дневните калорийни цели, вариращи от 1200 до 2400 калории. Тъй като пълнозърнестите храни не са рафинирани - и поради това запазват първоначалните си хранителни стойности, потребяващите цели зърна са предпочитаният начин да се изпълнят препоръките за зърно.
Съображенията
Докато кафявият ориз не е ключът към изгарянето на мазнините, той може да ви помогне да отговорите на нуждите от диетични фибри като част от балансиран хранителен план. Ако отрежете размера на порциите си, заменяйте по-често рафинираните зърна с пълнозърнести храни и ограничавайте наситените мазнини и захарта, може да сте в състояние да отслабнете без да броите калории. Ако не, задаването на цел за калории с 250 до 500 калории по-малко от целта ви за поддържане на теглото може да направи вашите усилия по-ефективни. Редовните сесии за упражнения от 30 минути или повече на ден също повишават потенциала Ви за изгаряне на мазнини. Преди да започнете план за намаляване на теглото, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате анамнеза за здравословни проблеми, свързани със сърцето или диетата.
