Кожата ви не е само най-големият орган в тялото ви, а три тънки слоя полупропускливо покритие, които защитават другите ви органи и управляват преминаването на веществата във и извън кръвта ви. Въпреки очевидната трайност на кожата ви, това е учудващо податливо на увреждане както от вътре, така и от околната среда. Тялото ви използва хранителни вещества от храните и напитките, които консумирате, за да ремонтирате кожните клетки, да замените повредените клетки и да поддържате целостта на клетките. Някои храни могат да осигурят специални ползи за здравето, които могат да защитят вашата кожа и да увеличат своята еластичност.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати източници на антиоксиданти, като витамин С. Снимка: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Плодовете и зеленчуците са богати източници на антиоксиданти като витамин С, които извличат свободни радикали от тялото ви, намаляват или предотвратяват вредните им ефекти. Д-р Лорънс Гибсън от клиниката "Майо" обяснява, че докато всички плодове и зеленчуци са здравословен избор, някои от тях са особено богати на антиоксиданти, които могат да защитят вашата кожа, включително боровинки, зелени листни зеленчуци и плодове и зеленчуци в жълто или оранжево оцветяване. Плодовете и зеленчуците също са добър източник на вода, което също спомага за поддържане на здравето и еластичността на кожата. Консумирайте разнообразие от плодове и зеленчуци, за да закръгнете различни хранителни вещества от различни източници.
Ядки, боб и бобови растения
Ядки, боб и бобови растения са растителни източници на протеини, които тялото ви използва, за да замести мъртвите клетки на кожата. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Ядки, боб и бобови растения са растителни източници на протеини, които тялото ви използва, за да замести мъртвите клетки на кожата. Ядки като бадеми и орехи също съдържат витамин Е, мастноразтворим хранителен елемент, който предпазва кожата от вредните ефекти на слънцето. Витамин Е, според Университета на Калифорния Ривърсайд, може да намали увисването и бръчките на кожата ви, което показва загуба на еластичност, дължаща се на остаряването. Ядките също осигуряват биотин, витамин В, който отговаря за производството на клетките на кожата ви. Боб, грах и бобови растения съдържат минерали като мед, които подобряват еластичността на кожата ви, като поддържат нейната структура.
Мазна риба
Храни като сьомга, скумрия, ленено семе и орехи са източници на есенциални мастни киселини, включително омега-3 мастни киселини. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Храни като сьомга, скумрия, ленено семе и орехи са източници на есенциални мастни киселини, включително омега-3 мастни киселини. Тези мазнини, които не могат да бъдат произведени от тялото ви, са необходими за производството на масла, които поддържат вашата кожа смазвана, мека и гъвкава. Институтът Линус Полинг в Университета в Орегон добавя, че есенциалните мастни киселини помагат да се осигури структура на клетъчните мембрани и да се поддържа гъвкавостта на вашата кожа. Дефицитът на есенциални мастни киселини може да доведе до люспеста, суха, възпалена кожа, която има нарушена еластичност.
вода
До 65% от тялото ви се състои от вода, която не се счита за храна, но е основно хранително вещество. Водата спомага и за поддържане на еластичността на кожата ви. Един общ признак на дехидратация, обяснява Бастирски университет, е липсата на еластичност на вашата кожа. Ако кожата не отскочи назад, когато леко се притисне, най-вероятно ще трябва да изпиете повече вода, за да напълнете клетките на кожата си. Университетът в Източна Каролина обяснява, че възрастни мъже на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират минимум 13 чаши вода на ден. За жените в същата възрастова група минималното количество е девет чаши вода.
