Във време, когато процентът на затлъстяване се увеличава всяка година и производителите на продукти продължават да идват с повече продукти, които ни предпазват от това да се движим по тялото си, не изглежда, че може да има такова нещо като прекалено много упражнения. Има обаче. Преудрейдингът, известен също като синдром на претрениране, се случва, когато тренирате толкова много, че се разболявате. За щастие, с малко информация, можете да се наслаждавате на тренировките си, без да правите повече вреда, отколкото полза.
За Завръщане
За да спечелите сила, да изградите мускулна маса и да подобрите атлетичното представяне, тялото ви изисква две неща: натоварване и почивка. Прекалената тренировка се случва, когато не давате достатъчно време на тялото си да се възстанови от упражнението ... Докато количеството почивка, от което се нуждаете, зависи от нивото на вашето фитнес, повечето хора не могат да упражняват повече от 90 минути без да ядат. Това прави мускулите да започнат да се разпадат, изгаряйки собствените си протеинови запаси за гориво.
Рискови фактори
Всеки, който упражнява, може от време на време да упражнява твърде много. Въпреки това, синдромът на претрениране се проявява най-често сред професионалните спортисти и тези, които се обучават за дълги, високо интензивни атлетични събития, като маратон или триатлон. Най-изложени на риск от преодоляване на синдрома са тези, които се чувстват принудени да упражняват, чувстват, че работят твърде много, но рационализират действията си.
Симптомите на синдрома на свръхтренирането
Най-честите симптоми на прекалено трениране включват необяснима намалена атлетичност, прекомерна умора, раздразнителност, безсъние, повишена чувствителност към настинка, грип и други респираторни инфекции, неуспех на сърдечната Ви честота да се нормализира след тренировка и - за жени - менструалния цикъл, включително нередовни цикли и липса на периоди.
Кога да потърсите помощ
Ако просто сте прекалено ентусиазирани с тренировката си рутинни, почивка може да бъде всичко, от което се нуждаете. Ако обаче се чувствате принудени да упражнявате, чувствате се виновен за вас, или ако тренировката ви пречи на работата, приятелството или семейния живот, може да искате да търсите професионално психично здраве. Прекалената тренировка и тренировките са принудителни. подобни на хранителните разстройства.
