Има повече избор на оборудване, отколкото може да се нуждаете във фитнес залата. Докато персоналът обикновено е на разположение на начинаещи, тъй като те започват програма за обучение, като основно разбиране на всеки тип оборудване фитнес ви позволява да се насладите на безопасна и ефективна тренировка за тонизиране на тялото си.
Тегло машини
Когато се стремим да развием мускулна сила и големи количества мускулен тонус, двата основни избора са машините с тегло или свободните тежести. Всеки от тях има предимства и недостатъци. Няма правило срещу използването на двете. Теглото машини ви позволяват да вдигате по-тежки тежести, защото не е нужно да стабилизирате тялото си. Машините се придвижват само в две измерения, така че те не имитират точно движенията в реалния живот. Освен това трябва да ги настроите така, че да съответстват на вашата височина и размери. Машините имат инструкции за настройка отстрани и можете да помолите член на персонала в салона да ви помогне.
Безплатни тежести и кабелни машини
Свободните тежести са всеки обект, който можете да премествате в триизмерно пространство, като гири, медицински топки или анцузи. Кабелните машини използват тежест комин като традиционните машини за натоварване, но наподобяват свободни тежести с кабелна и ролка, които не поддържат мускулите ви в неподвижна позиция. Безплатните тежести и кабелните машини предлагат по-голямо разнообразие, но има крива на обучение. С безплатни тежести трябва да научите упражненията и да наблюдавате движенията си, така че да не се наранявате с неправилна форма за упражнения. Някои кабелни машини имат инструкции отстрани като традиционните машини за натоварване, което ги прави по-лесни за използване без помощ. Използването на свободни тежести и кабелни машини изгражда функционална сила и мускулен тонус, защото контролирате движението в три равнини на движение.
Нискодействащи сърдечни машини
Кардио машини са ефективен начин за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории за по-слаб външен вид. Изборът на кардио-машина с ниска или висока степен на въздействие е важно, защото машината с голямо въздействие поставя повече стрес върху вашите стави. Машините с ниска степен на удар, като статични велосипеди, елиптични тренажори, адаптивни тренажори за движение и дъгови треньори, ви помагат да изгорите калории и да подобрите аеробното кондициониране, като увеличите сърдечната честота без да рискувате наранявания. Тези машини са полезни за хора с костни състояния като артрит и остеопороза. Ходенето на бягаща пътека също е с ниско въздействие. Докато велосипеди, тренажори и бягащи пътечки само тонират краката ви, елиптичен кръстосан треньор или адаптивен тренинг за движение тонизира горната част на тялото ви. Попитайте член на персонала, ако вашата фитнес зала има обучител на дъга или тренажор за адаптивно движение и ако е така, как да използвате машината.
Високо въздействащи сърдечни машини
Високо-въздействащите кардио-машини увеличават скоростта на сърцето ви и предизвикват сърдечно-съдовата система повече от машините с нисък удар, което води до повече стрес върху мускулите за по-добро тонизиране. Увеличеният стрес върху ставите поддържа силните стави, което намалява шансовете за развитие на остеопороза. Високочувствителните машини включват стълбищни стъпала и стъпала. Работа на неблагодарна е също така висока активност и изгаря повече калории, отколкото ходене. Всички тези машини се фокусират върху долната част на тялото. Те не тонират горната част на тялото, но изгарянето на повече калории ви помага да изгубите телесните мазнини, за да разкриете по-добре мускулния тонус.
