Поради количеството на мускулите, които всеки асансьор набира, мъртвата почва и клякам са две от най-добрите мерки на суровата сила. Всъщност те са два от трите асансьора, изпълнявани в състезания за Powerlifting. Може да се сетите за мъртвец като за клек, в който държите мрака. Дори "Енциклопедия на културизма" прави сравнение. Но те също така подчертават, че клякането и мъртвецът работят различно на мускулите ви - достатъчно, така че всеки да заслужава място във вашата рутина.
Бедрата
И двете упражнения удряха бедрата силно, но по различни начини. Тъй като забързаното натоварване изисква такова дълбоко завой на бедрата, това е най-доброто упражнение за глутене и укрепване. Но също така набива много активност на квадрицепс. Клетката, от друга страна, се счита от мнозина, включително осемкратния г-н Олимпия Арнолд Шварценегер, за най-доброто упражнение за квадрицепс. Тъй като стриктната форма изисква бедрата да са успоредни на земята в дъното на движението, клекът се удря много по-интензивно в квадрицепсите. Но клякам също работи hamters и glutes. Това е част от трудността при монтажа на всеки асансьор във вашата рутина. Те са изтощителни за бедрата и заради гръбнака ви не искате да изпълнявате нито един от тях, докато сте изтощени.
Телета
За разлика от бедрата, телетата се обработват само от клек. По време на перфектен мъртъв лифт, цялото налягане трябва да мине през петите. Възможно е повдигането на пръстите на краката изцяло от земята. По време на клякам, обаче, натискът се разпространява по цялото краче, което включва телетата в упражнението. Онези, които имат къси телета, в действителност може да се наложи да извършат клякам на клекнал блок, за да пазят петите да се издигат на земята, докато телетата се огъват. Ще видите дори някои тренировъчни тренировки, които се задвижват в работните ботуши с дебели токчета!
сърцевина
Противно на общоприетото схващане, сърцевината се обучава по-добре от мъртвите линии и кляка, отколкото от аб-специфичните упражнения. Това беше констатацията на проучване, публикувано през януари 2008 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research". "Анатомия за тренировка на силата" обяснява, че това е така, защото тялото защитава гръбначния стълб чрез процес, наречен абдоминално блокиране. Гръбната клетка се разширява, всеки коремен мускул се захваща, създава вътрешен натиск и мускулите на долната част на гръбнака се обръща назад. Макар че клекът и мъртвецът причиняват този ефект, умът става толкова по-силно, поради по-хоризонталното положение на торса в началото на движението и факта, че тази стойка се поддържа, когато краката се изправят, за да позволят на пръта да изчисти колене. Ето защо умът е най-любимото упражнение на Арнолд Шварценегер.
Горната част на тялото
Според "Анатомията за тренировка на силата", мъртвецът използва повече мускули, отколкото всеки друг асансьор с едно движение. Той удря кляка в това отношение, защото по време на клек, бара е пасивно подкрепени от раменете, докато по време на deadlift, бара е активно задържани от ръцете. Това означава, че по време на мъртъв лифт, предмишниците и бицепсите се обработват интензивно. Мъртвото въже е най-тежкото трапецово упражнение, което работи, долните капани и ромбоидите в дъното на движението и горните капани на върха. Щом вашият мъртъв лифт стане наистина тежък, ще почувствате, че вашият латисимус дорси и терес майор работят почти толкова трудно, колкото и по време на привличането.
